Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Если вы готовы к переменам или хотя бы обдумали варианты действий, возможно, вам понадобится дополнительная помощь. Как психолог я рекомендую терапию для поддержки внутреннего развития. Иногда она болезненна и неприятна, но очень полезна. Нет ничего приятнее, чем знать, что кто-то верит в вас, понимает ваши переживания и хочет помочь добиться нужных целей.

Если вы не хотите обращаться к психологу, подумайте о других видах помощи. Коучи обычно не имеют психологического образования, но способны помочь определиться с целями и шагами по их достижению. Религиозные лидеры и пасторальные психологи оказывают поддержку и помогут разобраться в себе (некоторые из них имеют специальное образование). Вы также можете вступить в группу поддержки в местном сообществе или религиозной общине. Если вы или близкий человек столкнулись с насилием, иной другой формой зависимости, поможет программа «12 шагов».

Разумеется, какие бы действия вы ни совершили, я всегда рекомендую обратиться к друзьям и близким или хотя бы к людям, которые заботятся о вас и знают о вашей ситуации (порой сложно найти человека, удовлетворяющего обоим критериям!). Но иногда недостаточно даже помощи лучших друзей. Порой вы нуждаетесь в помощи человека, который отдален от вашей жизни и способен определить новый шаг. Таким «посторонним» может быть психолог, с помощью которого вы найдете верный путь к новой жизни.

Создайте свой новый мир

Я хочу поделиться с вами удивительным упражнением по визуализации, о котором мне рассказал чудесный коллега и наставник Фрэнк Лакмен. Я выполняю его, если чувствую, что уступаю другим людям или теряю чувство «я». Хотя вы, как и я, можете найти ему множество применений в жизни, оно особенно хорошо помогает справиться с чувством истощения и растерянности, которые часто сопровождают третью стадию газлайтинга.

Кого вы впустите в свой мир?

1. Представьте, что живете в прекрасном доме, который огорожен красивым забором. Представьте интерьер, комнаты, мебель. Представьте забор. Из чего он сделан? Какой высоты? Я хочу, чтобы вы представили его очень крепким – настолько, что его нельзя сломать.

2. Теперь представьте дверь или ворота, через которые могли бы пройти гости. Представьте, что лишь у вас есть право решать, кого впускать, а кого нет. Вы можете пустить и прогнать любого человека, не объясняя причин. Представьте, что обладаете такой силой. Также можно представить людей, которых вы пустите и прогоните. Почувствуйте силу защитника дома.

3. Теперь представьте, что вы решили пускать лишь тех людей, которые относятся к вам с добротой и заботятся о ваших чувствах. Если кто-то войдет и начнет обижать вас или оспаривать вашу реальность, вы должны прогнать этого человека и не впускать до тех пор, пока он не научится вести себя хорошо (возможно, вы устали от людей, которые то отвергают, то относятся с теплом, – их можно не пускать, как бы хорошо они себя ни вели).

4. Продолжайте представлять дом, забор и ворота хотя бы в течение 15 минут. Представьте тех, кто хочет войти и кого вы хотите пустить. Представьте, что произойдет, если вы пустите человека или откажете ему. Представьте свою реакцию и реакцию людей, которых вы пустили или прогнали.

5. По желанию напишите, что вам дал этот опыт, или обсудите его с подругой. Не забывайте, что позволено использовать дом за забором в качестве убежища, где можно провести столько времени, сколько хочется.

Теперь вы знаете, что втягивает вас в танго газлайтинга. Видели, какими сложными могут быть три его стадии. Время «отключить газ»! В следующей главе я расскажу, как это сделать.