Смятый стаканчик любви: коротко о созависимости

● Выстраивать систему опорности вне отношений. В созависимости мы склонны замыкаться на партнере. Общаться только с партнером. Искать радости, удовольствия, развлечений только в отношениях с партнером. Но можно позволять себе радость и наедине с собой, и в отношениях с друзьями. Можно ходить в кино, в музей, в кафе самостоятельно. Стоит поддерживать контакт с друзьями и иметь возможность бывать в группе людей. Хорошо создают ощущение единства с другими людьми занятия, где мы встроены в общий ритм: танцы, хоровое пение, игра на музыкальных инструментах в группе, командные игры. Можно завести какой-то собственный проект (выращивание фиалок вполне подойдет).

● Учиться просить и принимать (помощь, поддержку, любовь, внимание, заботу, подарки и т. д.). Парадоксально, но в созависимости мы не умеем просить, хотя можем требовать, манипулировать, замалчивать и потом обижаться. Принимать и впитывать полученное, быть адекватно благодарными мы тоже не умеем, хотя умеем обесценивать, быть недовольными или напротив считать, что жизнью обязаны за пирожок. Осваивать этот навык можно в групповых трансформационных или настольных играх (например, “Империя магов” хорошо отражает наш обмен с миром, финансовая “Денежный поток” развивает умение просить, договариваться, кооперироваться).

● Помнить о том, что ваш партнер — не последний человек на земле. И если с ним не сложатся отношения — есть еще как минимум несколько миллионов людей, среди которых можно выбрать подходящего партнера.

● Поискать примеры здоровых отношений в фильмах, книгах, в окружении. Впитать этот образ внутрь, создать себе эмоциональный ориентир для выбора подходящего партнера и создания здоровых отношений. Мне нравится фильм “Бойфренд из будущего” (2013). Тема фильма не связана с отношениями, зато в отношениях нет драмы.

● 

В отношениях задаваться вопросами “Почему мне кажется, что я люблю партнера? Хорошо ли мне с ним? Какие эмоции я испытываю в этих отношениях?”, “Почему мне кажется, что партнер меня любит? Что он для этого делает? Что я хочу, чтобы он делал? Говорю ли я об этом? Как он реагирует на мои просьбы?”

● Также могут быть полезными телесные и танцевальные практики, направленные на восстановление контакта с собой. Например, freedom dance и аутентичное движение помогают улучшить контакт с телом, чувствами. В контактной импровизации можно научиться чувствовать свои желания и выстроить новый паттерн взаимодействия с партнером, с людьми. В ecstatic dance можно ощутить радость жизни и единство с сообществом.

Признаки здоровых отношений

● Нам вполне комфортно без отношений. Да, мы можем хотеть отношений, знакомиться, искать пару. Но без отношений мы не страдаем и вполне довольны жизнью.

● Мы можем выбирать. Мы понимаем, чего хотим от жизни, от отношений, от партнера. И когда знакомимся с кем-то, прислушиваемся к себе, насколько мы с партнером подходим друг другу, насколько каждому из нас хорошо в этих отношениях. Мы можем отпустить человека, даже если он нравится, но отношения “не те”.

● 

Мы можем сближаться постепенно. Можем не стремиться в постель на первом-втором свидании, лишь бы удержать партнера. Можем не думать о свадебном марше после недели знакомства. Мы узнаем друг друга. Что-то нам нравится. А что-то не нравится, и мы взвешиваем, насколько мы готовы с этим быть. Мы даем себе и другому время на узнавание, на сближение, на выбор.

● В отношениях спокойно. Не возникает желания ходить к тарологам и астрологам, чтобы узнать, что не так, почему молчит, будем ли вместе, нет ли другой.

● В отношениях безопасно. Это телесное и эмоциональное ощущение. И это знание, основанное на опыте, что партнер не врет, что партнер не хочет навредить, что партнер не скажет какую-то гадость с целью задеть и тем более не ударит, партнер не пропадет без предупреждения, партнер слышит и уважает ваше “нет”, партнер не залезет в ваш телефон без вашего разрешения и т. д. Например, вы без лишних тревог можете отказаться от секса, если вам не хочется, вы можете провести время порознь и при этом не дергаться за телефоном каждые 5 минут.

● В отношениях ясно, понятно, прозрачно. Вас не мучают вопросы “что он имел в виду?”, “где он?”, “когда он придет?”, “как мне ему об этом сказать?”. Вы можете спросить обо всем, что вас беспокоит, поделиться мыслями и чувствами. Вы можете обсудить любые проблемы. Да, вы можете поругаться в какой-то момент. Но позже вы можете успокоиться и обсудить вопрос еще раз. В отношениях может быть спонтанность, но нет неопределенности.