Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем (ЛП)

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, но сейчас правое колено закинуто на левое.

А. ДВИЖЕНИЕ

Выдохните, позволяя ногам медленно опуститься вправо, затем вдохните, возвращая их в исходное вертикальное положение. Затем снова выдохните, давая ногам опять опуститься вправо. Каждый раз поворачивайте голову влево и тянитесь левой рукой по полу за голову. Повторите 10 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

При повороте головы шейные позвонки вращаются влево. При этом позвонки и ребра легко занимают наиболее удобное положение по отношению друг к другу. Благодаря этому облегчается движение по спирали (скручивание).

4. ПОЛОЖЕНИЕ

Вытяните обе руки вверх, к потолку, локти выпрямлены, а ладони сложены вместе, образуя треугольник. Ноги согнуты в коленях и остаются в вертикальном положении.

А. ДВИЖЕНИЕ

Выдыхая, медленно опускайте руки влево. Вдыхая, возвращайте руки в вертикальное положение. Проследите за тем, чтобы локти и кисти сохраняли свое положение.

Повторите 5 раз.

5. ПОЛОЖЕНИЕ

Вновь закиньте правую ногу на левую, перекрещивая их.

А. ДВИЖЕНИЕ

Выдыхайте, медленно отклоняя ноги вправо, одновременно поворачивая голову влево и вытягивая левую руку вверх по полу, 5 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Обратите внимание на кошачью грацию, с которой вы совершаете это потягивающее движение. Сделайте его как можно более приятным. Вспомните то наслаждение, с которым вы потягивались, когда были ребенком.

6. ПОЛОЖЕНИЕ

Оставьте вашу правую ногу на левой, держите руки, сложенные треугольником, вверх.

А. ДВИЖЕНИЕ

Выдохните, давая вашим рукам и голове наполовину отклониться влево, затем «отпустите» ноги, позволив им наклониться вправо (руки движутся первыми, потому что верхняя половина тела гораздо легче, чем нижняя). Затем вдохните, медленно возвращая и руки и ноги в вертикальное положение. Повторите 5 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Обратите внимание на полное «скручивание» тела по спирали, будто бы две гигантские руки медленно «закручивают» верхнюю часть тела в одном направлении, а нижнюю – в другом, словно выжимают воду из полотенца.

7. ПОЛОЖЕНИЕ

Закиньте левую ногу на правую, держа руки, сложенные треугольником.

А. ДВИЖЕНИЕ

Выдохните, давая рукам и голове наполовину отклониться вправо, затем отпустите ноги, чтобы они отклонились влево. После этого вдохните, возвращая руки и ноги в вертикальное положение, 5 раз.

Разомкните ноги, выпрямите их и на минуту расслабьтесь.

Теперь проделайте все это вместе, получая удовольствие от этого паттерна движений.

8. ПОЛОЖЕНИЕ

Оставьте ноги согнутыми в коленях, но вытяните обе руки в стороны.

А. ДВИЖЕНИЕ

Катите левую руку вверх, перекатывая её по поверхности пола (именно катите руку, а не скользите ею по полу), до тех пор пока надплечье не прижмется к полу; одновременно катите правую руку вниз, перекатывая её по поверхности пола (именно катите, а не скользите по полу), до тех пор пока надплечье не начнет приподниматься над полом.

Затем выполните противоположное движение, катя левую руку вниз по полу, а правую руку – вверх. Проделайте это несколько раз медленно и осторожно, до тех пор пока полностью не прочувствуете суть этого движения.

Теперь катите правую руку вниз, а левую руку – вверх. Одновременно дайте обеим ногам опуститься вправо. Затем выполните противоположное движение: в то время как правая рука катится обратно вверх, а левая рука катится вниз, опустите ноги влево.

Медленно продолжайте выполнять это движение туда и обратно, давая возможность голове участвовать в нем. Голова при этом поворачивается влево, в то время как колени опускаются вправо. Голова поворачивается вправо, в то время как колени опускаются влево. Повторите 10–20 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Обратите внимание на то, как все тело скручивается, вытягивается и удлиняется. Постарайтесь, чтобы это движение было в высшей степени приятным, как у ребенка, лениво потягивающегося, или как у кошки. Остановитесь и отдохните.

Тренировка схемы тела

Травматические повреждения приводят многих людей к сколиозу. Это значит, что возникает постоянный наклон туловища в какую-либо сторону, а также искривление позвоночника. Это искривление в большинстве случаев вызывается мышцами позвоночника и туловища, которые постоянно сокращены с одной из сторон тела. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выправить искривление позвоночника.

Для того чтобы проверить, есть ли у вас сколиоз, встаньте перед зеркалом, закройте глаза и ненадолго наклонитесь в какую-либо сторону. Затем вернитесь в положение, которое вам кажется вертикальным. Откройте глаза и взгляните в зеркало, чтобы увидеть положение, которое вам кажется «вертикальным». Расположена ли голова вертикально? Расположены ли плечи горизонтально? Находятся ли кончики пальцев рук на одном уровне?