Совершенное тело. Руководство по тренировкам без железа

Если всё так печально, то человек себе скоро сломает весь организм своими бестолковыми тренировками. Ведь для того, чтоб накачать объём берётся максимальный вес и малое количество повторений, далее отдых и ещё подход, таких подходов около 5. Это всё хорошо, но эти мышцы только для красоты и не более.

Если сравнить активность такого парня и мужчины не накаченного, то ненакачанный, будет иметь большую выносливость, большую активность, пропорционально развитое тело и главное, ему не надо будет кормить эти бесполезные мышцы.  Ведь каждый кг мышечной массы требует качественной воды, качественного белка, кислорода, поддержания температуры/рН/микро-/макроэлементов и др. А на всё это необходимо организму затрачивать энергию, и брать качественные строительные материалы, для поддержания только одной мышечной системы.

Сверхразвитая  мускулатура требует гипертрофии сердечной мышцы. Как во время тренировки, сердцу необходимо создавать давление, так и во время отсутствия тренировочных процессов, сердце также накачивает повреждённые мышцы кровью, для их регенерации и восстановления энергетического потенциала.

1.1.27 Какие мышцы в теле человека

Мышечные ткани любого органа состоят из двух видов мышечных волокон, но в разных соотношениях и разном уровне развития.

Так как объёмные мышцы – это белые мышцы, то в них запасается энергия, как раз на то, чтобы сделать быструю и кратковременную работу. Белыми мышцами они называются потому, что, в них мало кровеносных сосудов, а в красных их много, но красные более медленные волокна, но  и более выносливые.

Если посмотреть на сердечную мышцу, она состоит на 95% из красных волокон, и на 5% из белых волокон. Мышечные ткани ног у лиц, занимающихся марафонским бегом, будут на 80% из красных волокон, и на 20% из белых волокон. Мышечные ткани же бодибилдера или пауэрлифиера будут на 80% состоять из белых волокон, и на 20% из красных волокон.

В красном мышечном волокне работа производится следующим образом, есть небольшое количество запасённой энергии, во время начала движения мышечная ткань начинает работать, но сердце ещё не обеспечивает необходимую поставку кислорода. Этот этап называется анаэробным этапом, то есть бескислородным, далее, когда прибывает достаточно кислорода, то начинается другой этап аэробный, когда работа мышечной ткани осуществляется за счёт работы красных мышечных волокон за счёт обеспечения их достаточным количеством кислорода и энергетических ресурсов.

Если на белое мышечное волокно подать длительную нагрузку, то истратив запасённые питательные вещества, оно начнёт голодать. И в результате этого голода погибнет часть белых клеток, и появится больше красных волокон.

Если на белое мышечное волокно подавать длительную нагрузку, то эта мышца перестроится с быстрой на медленную, и, потеряв часть волокон, потеряет часть силы, но увеличится выносливость. За счёт разрушения белых мышечных волокон и разрастания красных мышечных волокон.

Объём при наличии красных мышечных волокон в разы ниже, чем при белых мышечных волокнах. Белые же мышечные волокна крупнее красных, за счёт запасания большого количества питательных веществ.

Красные волокна обладают высокой аэробной способностью, и низкой анаэробной способностью, белые же волокна, наоборот, и устойчивы к отсутствию кислорода, но только до тех пор, пока не израсходованы питательные вещества, накопленные в клетке.

Белые мышечные волокна больше всего развиты при таких занятиях спортом, как спринтерский бег, метания, прыжки, борьба, тяжёлая атлетика и др.

Красные мышечные волокна больше развиты в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, академическая гребля, велогонки и др.

1.1.28 Силовая гимнастика и тренажеры

Все прошлые века никаких тренажёрных залов не было, но силачи были. Они были простыми выходцами из рабочего народа, артистами цирка, ремесленниками, воинами и так далее. Людьми, которые были такими, а не хотели казаться лучше.

В недалёком прошлом жизнь вынуждала людей подстраиваться под тип жизнедеятельности. Часто путь, по которому проходил человек, был сложен и труден, много было физического труда и движения.

Сегодня же, когда для того чтоб из крана побежала вода, надо повернуть кран, а не так давно люди в большинстве своём носили воду вёдрами в руках или на коромысле. Сегодня нет надобности что-то делать, всё стало намного проще, но главное мы потеряли многие ценности.

Стали гнаться за доступным, но не за достойным, за вкусным, но не за полезным, за красивым снаружи и пустым внутри. Зачем ходят в зал? Кто селфи сделать рядом с тренажёром, кто тренажёры подёргать за абонемент, кто познакомиться чем-то ещё. Мало кто ходит в зал за здоровьем, красотой, читает литературу по тренировочным процессам и вообще, хотел бы разобраться в физиологии двигательной деятельности организма. Цель у тех, кто приходит в зал часто одна: похудеть или накачать мышцы, но ни одно, ни другое не приводит тело в состояние здоровья.