Читаем Совершенствование техники ударов руками и ногами полностью

Совершенствование техники ударов руками и ногами

У многих ошибка в том, что они недостаточно уделяют внимание координациям отжимания на одной руке. Отжимаясь, у многих корпус уходит вправо, поэтому не дает им делать это более качественно. Чтобы такого не было, нужно стараться держать корпус прямо.

1) Отжимания на правой руке.

2) Отжимание на левой руке.

Можете все это делать по очереди, сперва отжимайтесь на одной правой руке, один раз, затем переходите на левую руку, и так по очереди.

Отжимания на двух пальцах.

Отжимания на трех пальцах.

Нужные снаряды

Инвентарь.

1) Груша на растяжках

2) Груша на платформе

3) Груша тяжелая

4) Специальный манекен для ударов руками и ногами

5) Манекен используется для ударов руками апперкотом

6) Манекен используется для прямых ударов руками

7) Манекен «деревянный человек»

8) Манекен, предназначенный для жесткости и силы удара

9) Защитный щит

10) Боксерская лапа

11) Скакалка

12) Турник, предназначенный для растяжки ног

13) Блок для подъема ноги

Груша на растяжках

Груша на растяжках предназначена для скорости и точности ударов руками.

Груша на растяжках – одно из самых моих любимых снарядов. Работая на этой груше, старайтесь сохранять дистанцию, то есть сохраняйте правильное расстояние между вами и грушей, не подходите к ней слишком близко, поддерживайте всегда ту дистанцию, которая вам больше подходит. Отрабатывайте на груше технику ударов руками на скорость и точность. Развивайте так же на груше точность, постепенным увеличением скорости, нанося одиночные удары в комбинациях. Высоту груши на растяжках можно сделать на уровне плеча.

Груша на платформе

Боксеры часто тренируются на этой груше. Она развивает скорость обеих рук, когда вы бьете беспрерывно по ней. На этом тренажере можно использовать удары ногами.

Боксерский мешок

Боксерский мешок является очень важным снарядом для отработки ударов руками и ногами.

Специальный манекен

Благодаря сделанному собственными руками манекену, я начал отрабатывать удары ногами и руками. Предлагаю и вам тренироваться на тренажере.

Высотой мое сооружение примерно 15 см и 44 см в диаметре. На столбе просверлены два отверстия, туда проходит двойная пружинистая подушка, набитая ватой, она позволяет почувствовать силу удара, как будто вы бьете по лицу. В центре закреплено

резиновое покрытие толщиной 2 см, оно развивает силу удара.

А снизу прикреплена железная нога, в основном я отрабатываю на ней боковые и прямые удары ногами. С помощью этого манекена вы сможете развить скорость, силу удара, а так же вы сможете хорошо научиться координировать движения, кроме того, вы научитесь рассчитать дистанцию и точно попадать в цель.

Я развил свои качества на этом манекене. Это увеличение дистанции своих ударов, сохранение дистанции, то есть сохранение правильного расстояния, точность (с постепенным увеличением скорости), увеличение силы удара, координация движений.

На манекене я развиваю технику ногами и руками.

Манекен

Манекен, который очень похож на «деревянного человека», только сверху пружинистая подушка. Когда вы используете удар на «деревянном человеке», вы развиваете силу и технику, на этом манекене вы развиваете скорость и технику.

Сверху на нем просверлены два отверстия, туда проходит двойная пружинистая подушка. А по бокам закреплена гвоздями.

Высота составляет 143 см, в диаметре 72 см.

Деревянный человек

Деревянного человека я соорудил вместе со своим другом Айдаром, после того, как у меня появилась книга «Дао кунг-фу», которую написал Брюс Ли, под редакцией Джона Литлла. Именно оттуда мы взяли это и решили сделать деревянную куклу.

А появилась эта книга у меня благодаря дяде Ильшату, он мастер по рукопашному бою и чемпион России. Он мне купил ещё вторую книгу, которая называется «Философия и дух бойца».

Манекен

Манекен предназначен для жесткости и силы удара.

Боксерские лапы

Боксерские лапы необходимы для постановки техники, для развития точности и скорости нанесения ударов.

Скакалка

Блок для растяжки ног помогает развить гибкость ног, улучшает координацию движений. Делая разминку ног, я всегда пользовался этим снарядом.

Мой спортзал раньше выглядел так, а сейчас так:

Я думаю, что многим читателям понравиться мой спортзал, мои установки в нем, мои тренировки на разных тренажерах. И может кто-то захочет сделать себе такие же или приобретет их в магазине. Что ж, если кому-то на самом деле понравиться мой спортзал, то я буду искренне рад, и это мой друг будет то, что надо.

Положение «наготове»

Самая эффективная стойка для атаки и защиты с Джит Кун До – это положение «наготове». Я выбрал эту стойку потому, что она хорошо подходит для ударов руками и ногами к разным тренажерам.