Советы советского врача. Молодость в старости

Учение йоги очень большое. В соответствии с темой работы мы остановимся только на разделе хатха-йоги, являющейся классической древнеиндийской системой лечебной и профилактической гимнастики, именно тех основных тренировок организма, которые могут быть полезны в предупреждении половых нарушений. Наши ученые, длительно изучавшие систему хатха-йоги, утверждают, что она поражает богатством философских идей и широтой знаний. Йогам известны анатомия человека, физиология, аллопатия — обычная система лечения и даже гомеопатия — метод лекарственного лечения болезней, в котором применяются очень малые дозы тех лекарств, которые в больших дозах вызывают у здорового человека признаки данного заболевания. В хатха-йогу включен большой раздел древнеиндийской системы лечебной гимнастики, физических упражнений, которые состоят из поз, или асан, сопровождаются особой тренировкой дыхания и при их выполнении предполагают наличие силы воли.

Выяснено, что человек в среднем использует 1/6 вместимости легких, а если в тренировку включить остальные доли, то можно укрепить организм, активизировать его защитные силы, центральную нервную систему. Йоги — люди разных профессий, но они приучены к регулярной физической 45-минутной тренировке мышц и дыхания. Упражнения этой системы статические. Напряжение мускулатуры тела выдерживается в течение 5–10 минут. Меняется не только положение внутренних органов, но и кровообращение, силовая подготовка (улучшается гибкость). Исключительное внимание йоги придают мышечному расслаблению. Это очень важно потому, что деятельность мышц тела оказывается связана с мускулатурой всех внутренних органов и с кровообращением. Своевременное расслабление мышц тела оказывает незамедлительное воздействие на общее самочувствие, быстро устраняет умственное утомление, снимает физическое и нервное напряжение. Основой йоговского метода лечения является психотерапия и улучшение кровообращения. Для этого надо четко сосредоточиться и настроиться на мысли, которые нужны именно сейчас. Тренирующийся должен думать только о том, что происходит с ним в данный период, например: «Я всегда был настоящим мужчиной, но затем ослабел. Сейчас я чувствую прилив крови к моим органам и т. д.». Во время упражнений рекомендуется кратковременный отдых с учетом возрастных возможностей, чтобы не допускать утомления. Необходимо соблюдать постепенность перехода от более легких упражнений к более трудным. Происходит своеобразный самомассаж и внутренних органов, поэтому следует соблюдать осторожность и умеренность при выполнении упражнений.

Важным моментом системы является дыхательная гимнастика, называемая пранаяма. Йоги начинают дыхательные упражнения с более полного выдоха, чтобы удалить из легких застоявшийся воздух, дыхание плавное, равномерное, в него вовлекаются диафрагма и мышцы живота. Во время дыхательных упражнений кровь максимально насыщается кислородом и происходит гимнастика сосудов головного мозга, способствующая оттоку венозной крови. Важный момент в упражнениях йоги — расслабление (релаксация).

Далеко не все асаны, используемые йогами, можно рекомендовать, поскольку необходимо учитывать не только иной, ускоренный темп современной жизни, но и возраст, и состояние здоровья людей. Следует предостеречь от асан, требующих стоек на голове, так как такие упражнения давали немало сердечно-сосудистых осложнений. Поэтому мы рекомендуем только такие асаны, которые сопровождаются кратковременными статическими и динамическими упражнениями, дающими несомненный эффект в укреплении половой сферы.

Начинать тренировки следует в позе Лотоса, или Будды (Подмасана). Спокойная, очень важная поза йоги.

Упражнение 1.

 Поза Лотоса. Исходное положение: выполняется сидя, ноги скрещиваются так, чтобы пятки давили на главные артерии у паха, что постепенно снижает кровообращение в ногах и увеличивает в верхней части тела, давая возможность прояснить мысли и поставить себе цель укрепить половую сферу. Дыхание в течение нескольких минут углубленное, медленное. Постепенно время проведения этого упражнения можно удлинить на столько, сколько будет ощущаться чувство приятности. Укрепляет мышцы тазового дна и промежности, улучшает кровообращение в яичках и в яичниках у женщин.

Упражнение 2. Поза Кобры. Исходное положение лежа на животе. Выполнение: лечь лицом вниз, локти согнуть, но ладони остаются на полу, так же как и грудь, и ноги. Надо вдохнуть, при этом, оттолкнувшись от пола и поднимая и отгибая назад голову, шею, грудь, живот и напрягая мускулы, прижать к полу область пупка. В течение 2 секунд задержать дыхание, выдохнуть, принять исходную позицию. Движение осуществляется медленно, с вдохом на подъеме и выдохом при опускании. Способствует гибкости позвоночника и мускулатуры спины, таза и промежности, улучшает кровообращение в области яичников у женщин, исправляет нерегулярность менструаций, а у мужчин улучшает кровообращение в половых органах и усиливает половое влечение.