Спасительное равновесие

Карен, 35 лет, жаловалась, что никто не хочет слушать о ее депрессивных или суицидальных настроениях, что приводит ее в еще большее отчаяние. Для нее было типично часами обсуждать с друзьями свою печаль, а потом говорить им: «Теперь я чувствую себя намного хуже». Неудивительно, что ее друзья перегорели и больше не хотели ей помогать. Важно время от времени поощрять или стимулировать членов основного круга за их усилия. Помните, что они пытаются помочь, пусть и неумело. Им стоит услышать от вас, что разговор с ними или совместное времяпрепровождение помогают вам. Скорее всего, так и есть, пусть в минимальной степени, и важно сказать им об этом.

Стратегия № 4: пересмотр причин, по которым вы живете

Иногда, оставшись наедине со своими суицидальными мыслями и чувствами, вы понимаете, что они захлестывают вас. Это происходит потому, что самоубийство отчасти когнитивный процесс. В пучине депрессии люди начинают оценивать все за и против самоубийства как средства решения своих проблем. Оно кажется лучшим выходом, если верить, что все ваши усилия не приведут к положительному результату или депрессия либо другие жизненные проблемы будут преследовать вас всегда. Справедливо и обратное: меньше всего склоняетесь к самоубийству, если верите, что сможете эффективно справиться с жизненными проблемами, считаете, что жизнь имеет внутреннюю ценность, или чувствуете, что другие зависят от вас [Linehan, 1985; Strosahl, Chiles, Linehan, 1992]. В общем, люди защищены от самоубийства, когда у них есть веские причины жить. Марша Линехан и ее коллеги [Linehan, Goodstein, Nielsen, Chiles, 1983] разработали перечень причин для жизни (см. ниже). Его составили люди, не склонные к суициду, но в прошлом рассматривавшие такую возможность: их попросили записать причины, по которым они не сделали этого тогда, не собираются делать теперь, и причины, по которым, по их мнению, другие не стали бы этого делать. Когда люди верят, что смогут преодолеть жизненные проблемы, и испытывают сильное чувство ответственности перед семьей и детьми, они с меньшей вероятностью предпримут серьезную попытку самоубийства.