Стерва и секс. Упражнения для женского здоровья и либидо

Помимо выполнения движений, в упражнениях очень важно следить за правильным дыханием, которое является важной составляющей данного метода. Среднее количество дыхательных циклов вдох-выдох составляет 1о-15 в минуту. При медленной технике дыхания, количество циклов сокращается до 5–7 (каждый цикл вдох-выдох занимает около 10–12 секунд). Вы должны научиться правильно дышать, не включая в работу живот, наполнять легкие воздухом до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом. Выдох выполняется следующим образом: втягиваем живот в себя и выпускаем воздух через рот. Очень важно понять и правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип является очень важным и составляет неотъемлемую часть всех упражнений. Благодаря особой манере дыхания, вы делаете его более глубоким и расширяете кровеносные сосуды, что приводит к лучшему току крови и кислорода ко всем мышцам, в том числе и мышцам любви.

Посвятите несколько дней изучению правильной техники дыхания и втягиванию живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не сдавайтесь – тренируйтесь каждый день и вы увидите насколько это легко и в то же время эффективно для вашего организма.

Давайте попробуем: лягте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях, как вам удобно.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. (Вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и подтяните его вверх, затем выдохните через рот (это должно занимать 2 секунды), когда вы втянули живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос (это займет 3–4 секунды).

Вы не должны особо акцентировать свое внимание на секундах; сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. У вас автоматически получится 5–7 циклов в минуту. Выполнение движений должны происходить медленно и гармонично, без прерывания дыхания.

Повторите напряжение и расслабление с использованием медленной техники дыхания около 20 минут. Посвятите этому несколько дней, и не отчаивайтесь, если у вас сначала что-то не получилось.

После того, как вы освоите дыхание, добавляем расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.

Попробуем. Расслабление (вдох):

медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь-вверх, выдохните через рот, когда живот прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки. Добавьте напряжение мышц влагалища и ануса. Выполните напряжение, как если бы вы подтягивали анус и влагалище к брюшной полости. Если вы не можете напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, и после этого у вас получится контролировать мышцы любви.

Расслабление (выдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.

Повторите расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 20 минут.

Внимание! Все напряжения (рук, ануса и влагалища) должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот внутрь, закрываете рот и выдыхаете через нос. Для женщин очень важно понимать, что ни при каких обстоятельствах нижняя часть таза не должна выпячиваться вверх-наружу (как при стуле), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.

После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавьте прижимание языка к нёбу. Движение языка должно выполняться в фазе напряжения, в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос.

Давайте попробуем.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот внутрь-вверх, начните выдыхать через рот. Когда живот будет прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдыхать через нос. Сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса и прижмите язык к нёбу.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте кулаки, мышцы ануса и влагалища, давление языка на нёбо.

Внимание!

Не забудьте о том, что дыхание должно быть медленным: как вдох, так и выдох; также настоятельно рекомендуем, прежде чем приступить к выполнению комплексов упражнений, потренироваться и освоить правильную технику медленного дыхания, так как от этого во многом зависит конечный результат данного метода оздоровления мышц любви.

Первый комплекс упражнений

Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между коленями зажат большой мяч, стопы плотно прижаты к полу, руки расположены вдоль туловища, кисти держат маленькие мячи.

Расслабление(вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.