Стоп срывам и перееданиям!

я толстая и некрасивая;

у меня большой живот;

у меня толстая попа;

люди презирают меня за мою слабость;

я слабая, так как не могу держать вес и диету;

у меня никогда не получится похудеть;

я ленивая и неэффективная;

я хуже других людей;

я не дотягиваю до других людей;

я разочаровываю саму себя;

я ничтожество;

эта еда вредна, она меня отравляет;

я могу заболеть от вредной еды и т.д.

2. Эмоции, связанные с такими мыслями, – это:

страх/тревога (заболеть, набрать вес, получить негативную оценку);

стыд (за тело; за определенные части и качества тела – живот, попа, толстые руки, целлюлит, растяжки, кривые ноги и т.д.; за качества личности – слабость, лень, неэффективность, глупость);

вина (как я могла столько съесть; почему я не придерживалась своего правила, я пропускаю тренировки и т.д.);

отвращение (к своему телу и его отдельным частям);

грусть (о потере былой формы, об отсутствии отношений);

злость (чаще всего на себя, на то, что никак не получается все наладить и следовать системе, но иногда и на окружающих, которые делают замечания о весе или форме тела, постоянно едят рядом вкусняшки и не хотят выкинуть весь сахар из дома).

3. Фантазии о плохом будущем – это картинки, которые всплывают в уме (иногда даже бессознательно):

выражение отвращения у людей на лице, когда они смотрят на меня;

все будут думать про меня плохие вещи;

я останусь одна, толстая, без отношений, и собаки обглодают мой труп в моей запертой квартире, потому что никому не будет до меня дела;

мне скажут: «Убирайся, Бриджит Джонс, ты недостойна быть здесь!»;

я заболею болезнями, связанными с плохой едой или жиром, и умру/стану инвалидом и т.д.

4. Телесные ощущения:

ощущение своей жирности;

ощущение ремня, который впился в живот;

ощущение наполненности или переполненности в животе;

напряжение в теле, связанное со стыдом, тревогой или отвращением и т.д.

Отметь то, что подходит именно тебе, и перепиши эти пункты в левый нижний угол матрицы. Если текст не умещается в матрицу из книги, ее можно нарисовать на листе бумаги А4 и писать туда.

А теперь, когда эта часть матрицы заполнена, вспомни, пожалуйста, как ты обычно поступаешь, когда чувствуешь что-то из перечисленного. Например, когда ты ощущаешь себя толстой и думаешь, что ты слабая и некрасивая? К каким действиям побуждают тебя эти неприятные мысли, фантазии и телесные ощущения, которые ты выписала ранее?

В помощь тебе приведу варианты ответов девушек, которые заполняли такую матрицу: