Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

В идеале в каждом упражнении общее количество вдохов-выдохов должно составить 96. Однако, если изначально добиться этой цифры сложно, можно сократить ее до 32. Для удобства вы можете разбить это количество на подходы и между ними делать паузы для отдыха по 2–3 секунды. Общее количество подходов не должно быть меньше трех.

Рекомендуется начинать с 4 вдохов-выдохов за один подход. Далее это количество можно увеличивать. Например, 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, 6 подходов по 16 или 3 подхода по 32. Подряд можно производить столько вдохов, сколько не утомляет и обеспечивает хорошее самочувствие.

Показания

Дыхательной гимнастикой Стрельниковой могут заниматься даже дети, начиная с 3 лет. При этом если человек не имеет возможности выполнять дыхательные упражнения стоя, то он может заниматься гимнастикой сидя или даже лежа – эффективность ее не будет ниже. Правильное выполнение упражнений позволяет справиться с заболеваниями:

● органов дыхания ( туберкулезом, бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, хронической пневмонией, гайморитом, гриппом, аденоидами);

● сердечно-сосудистой системы ( гипотонией, гипертонией, аритмией, сердечной недостаточностью, стенокардией, вегето-сосудистой дистонией, варикозным расширением вен и т. д.);

● желудочно-кишечного тракта (гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки);

● половой сферы (болезненными менструациями, нарушением цикла, климаксом, импотенцией);

● нервной системы (головными болями, неврозами, усталостью, бессонницей, депрессией, эпилепсией);

● опорно-двигательной системы (остеохондрозом, сколиозом, артритом, радикулитом);

● мочеполовой сферы

(энурезом, циститом);

● органов зрения (прогрессирующей близорукостью);

● органов речи (заиканием, логоневрозом).

Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется будущим мамам с 4–5-го месяца беременности, так как она не только способствует правильному развитию плода, но и помогает женщине подготовиться к легким родам. Также отмечен хороший эффект применения методики в хирургии у пациентов, перенесших операции по грыжесечению, резекции желудка, удалению аппендикса. Гимнастика Стрельниковой является не только прекрасным средством для избавления от самых разных недугов, но и замечательным способом профилактики заболеваний. Даже если вас не беспокоят какие-то серьезные проблемы со здоровьем, стоит начинать утро с дыхательных упражнений. Очень быстро вы заметите, как улучшится ваша осанка, походка станет легкой, а тело – гибким. Эта гимнастика позволяет человеку сохранить пластику движений и здоровый вид на всю жизнь. Ну и самое приятное, дыхательная гимнастика Стрельниковой является прекрасной базой для тех, кто хочет научиться петь. Она развивает голосовые связки и диафрагму, формирует правильный вдох и выдох, благодаря чему дальнейшие занятия по вокалу становятся более эффективными.

Противопоказания

Конечно, как в любой оздоровительной системе, дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет и противопоказания.

С особой осторожностью к ней нужно обращаться людям:

● с травмами головы и позвоночника,

● с радикулитом и остеохондрозом,

● с повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением,

● при камнях в печени и почках,

● при неустойчивой психике.

Практические рекомендации по выполнению основного комплекса дыхательной гимнастики

Итак, ваши дыхательные занятия будут состоять из двух частей. Первый этап – это основной комплекс Стрельниковой. Второй – это вокальные упражнения для постановки голоса и правильной речи.

Дыхательной гимнастикой Стрельниковой следует заниматься в хорошо проветренном помещении, натощак или через 1–2 часа после еды. Следите за тем, чтобы ничто не стесняло ваших движений – ни одежда, ни окружающие вещи. Комплекс упражнений требует терпения и последовательности. Обычно он занимает около 30 минут. Заниматься нужно 2 раза в день – утром и вечером. Только в результате ежедневных тренировок в течение как минимум месяца можно будет наблюдать лечебный эффект.

Приступать к комплексу нужно постепенно. В первый день выполните первые 3 упражнения. Затем добавляйте еще по 1. Так, на 11-й день вы будете выполнять уже весь комплекс.

Вы можете скорректировать выполнение гимнастики в соответствие с состоянием здоровья. В начале занятий может возникать легкое головокружение. Оно говорит о том, что у вас есть проблемы с сосудами головного мозга. В таком случае сначала лучше выполняйте упражнения сидя. Через некоторое время головокружения пройдут сами собой. В случае ограничения подвижности упражнения можно делать сидя или лежа. При плохом самочувствии гимнастику следует проводить несколько раз в день.