Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Остеохондроз – это проблема многих людей, как правило, обрушивающаяся в возрасте 30–60 лет. Заболевание сопровождаются деформацией межпозвоночных дисков (уменьшением их размеров, расслоением) и разрастанием в позвоночнике костной и фиброзной ткани взамен разрушенной. В результате утрачивается эластичность связок и нарушается подвижность позвоночного столба, что может приводить к защемлению нервных окончаний. Обычно остеохондроз сопровождается болевым синдромом в спине или шее, иногда настолько сильными, что приковывает больного к постели. Лечение заболевание ни в коем случае нельзя откладывать, так как вслед за ним выходят из строя и другие органы и системы, расположенные рядом с пораженным отделом позвоночника.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно выполнять при остеохондрозе в комплексном лечении. Она благотворно действует на опорно-двигательный аппарат, устраняет отеки, возникающие в результате защемления нервных корешков, восстанавливает кровообращение в области позвонков, выводит соли и позволяет устранить застойные явления в позвоночном столбе. Кроме того, в результате правильного дыхания улучшается эластичность поврежденных связок.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Комплекс Стрельниковой необходимо начать с выполнения упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос» по 8 вдохов-выдохов с 12 подходами и перерывами между ними в 3–5 секунд. Не забывайте, что вдох должен быть шумным и носовым, а выдох естественным. На следующий день эти же упражнения можно делать на 16 вдохов-выдохов по 6 подходов с перерывами в 3–5 секунд, а еще через день на 32 вдоха-выдоха по 3 подхода. Если при этом вы не испытываете дискомфорта, то к 3 упражнениям добавьте еще 4 – «Насос», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник». Их также начните выполнять с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов. Каждый день добавляйте еще по 8 вдохов-выдохов на упражнение, доведя их количество до «стрельниковской тридцатки». Одновременно не забывайте выполнять уже освоенные предыдущие три упражнения по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. Во время занятий будьте аккуратны, не делайте резких движений. Если при выполнении какого-то упражнения возникает боль в спине или шее, лучше отложите его на следующий день.

Когда вы уверенно будете делать 7 упражнений, добавьте к ним еще 6 – «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Их также начните с 8 вдохов-выдохов, постепенно доведя количество до «стрельниковской тридцатки». В итоге через 1,5–2 недели вы освоите весь комплекс.

Занятия следует проводить ежедневно утром и вечером по 30 минут. Не забрасывайте их сразу после улучшения состояния. Чем дольше вы будете заниматься по методу Стрельниковой, тем больше вероятность того, что об остеохондрозе вы забудете навсегда.

Чудо-лекарство при артрите!

Артрит представляет собой воспалительное заболевание суставов. Причины недуга могут быть различны, начиная от травм до нарушения обменных процессов и осложнений инфекционных болезней.

В зависимости от поврежденного сустава выделяется ряд форм артрита. Но для всех них характерно проявление общих симптомов:

● боль в суставе, особенно при надавливании,

● ограничение подвижности,

● припухлость,

● покраснение,

● повышение кожной температуры,

● озноб,

● общая слабость.

Конечно, диагностику и лечение артрита необходимо проходить под наблюдением специалиста. Запущенные формы заболевания могут потребовать даже операционного вмешательства.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

В комплексном лечении дыхательная гимнастика Стрельниковой является эффективным способом борьбы с артритом. Благодаря правильному дыханию восстанавливаются обменные процессы, больные суставы обогащаются питанием. Это способствует снятию воспаления, восстановлению и укреплению костной ткани.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Для лечения и профилактики артрита гимнастика Стрельниковой выполняется по традиционной схеме ежедневно утром и вечером. Занятия необходимо начинать с освоения упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос» по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами и паузами в 3–5 секунд. Далее каждый день следует прибавлять по 1 упражнению («Кошка», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги»). Они выполняются также по 16 вдохов-выдохов за 6 подходов. Когда упражнения будут даваться с легкостью, можно увеличить количество вдохов-выдохов до 32 с 3 подходами и передышками между сериями в 2–3 секунды.

Занятия важно продолжать ежедневно даже после улучшения состояния.

...

Внимание!

С осторожностью следует выполнять упражнения «Насос» и «Большой маятник».

Предотвращаем радикулит!