Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Дыхательный комплекс Стрельниковой необходимо выполнять по традиционной схеме каждый день утром и вечером. Начинать его освоение можно с 3 упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос», которые выполняются по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Между сериями делаются паузы в 3–5 секунд. Затем в комплекс вводятся поочередно каждый день по одному упражнению – «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». В них также выполняется «стрельниковская сотня» по 16 вдохов-выдохов за 6 подходов. Спустя неделю количество вдохов-выдохов доводится до 32 с 3 подходами и паузами между сериям в 2–3 секунды.

Положительные результаты от дыхательных занятий вы сможете отметить уже через 2–3 недели.

Распрощайтесь с заиканием!

Заикание – это нарушение ритма и плавности речи, связанное с мышечными судорогами органов речи (гортани, языка, губ). Обычно оно появляется в возрасте от 3 до 5 лет. По статистике заиканием страдает 2–3 % детей и 1 % взрослых. Причинами заболевания чаще всего являются психоэмоциональные расстройства, заболевания нервной системы, родовые травмы, наследственная предрасположенность и т. д. Лучше всего заикание поддается лечению при его максимально раннем начале.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

В настоящее время существует множество методик лечения заикания – от лекарственных препаратов и иглоукалывания до специальных компьютерных программ. Однако, они не всегда оказываются эффективными, так как устраняют лишь мышечные судороги органов речи. Как только больной попадает в стрессовую ситуации, то вновь начинает заикаться.

Гимнастика Стрельниковой благоприятно воздействует на все органы речи. С помощью нее укрепляются голосовые связки, улучшается работа диафрагмы, отвечающей за голосообразование.

Кроме того, максимальное наполнение легких воздухом позволяет свободно произносить длинные фразы без запинок. Речь становится естественной и плавной.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Для лечения заикания лучше всего подходят упражнения «Насос» и «Обними плечи». Их следует выполнять ежедневно утром и вечером (до еды или через 1,5–2 часа после нее). Каждое упражнение важно делать за 12 подходов по 8 раз с паузами в 3–10 секунд.

Через неделю количество подходов можно сократить до 3 по 32 раза с передышками в 2–3 секунды. Еще через неделю необходимо включить в занятия остальные 11 упражнений комплекса Стрельниковой («Ладошки», «Погончики», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг»). Каждое из них следует выполнять за 3 подхода по 32 раза с паузами в 2–3 секунды. Комплекс важно не забрасывать даже после улучшения состояния.

Методика Стрельниковой – часть вашей жизни. Дыхательные упражнения для развития речи и голоса

Большинство людей к оздоровительным методикам относятся довольно халатно. Как только они помогают, прекращают занятия или вообще бросают их на полпути. А все потому, что многие методики кажутся утомительными и скучными. В борьбе с астмой я перепробовала немало способов и убедилась в этом на собственном опыте.

Свою систему оздоровления я решила сделать принципиально иной. Я поняла, что она должна быть не просто полезной, но и увлекательной. Она должна прочно войти в мою жизнь, как привычка ежедневно чистить зубы. Именно поэтому я решила дополнить основной комплекс Стрельниковой упражнениями для развития голоса и речи. Они оказались не просто полезными, но и интересными, потому что помогли мне развить свой творческий потенциал и стать уверенней в себе. А что может быть увлекательнее, чем раскрытие своих скрытых способностей и занятия любимым делом? Кто знает, может внутри вас скрывается талант оперного певца или выдающегося диктора?

Двухступенчатый дыхательный комплекс позволит превратить ежедневные занятия в настоящее хобби и сделать их вдвойне эффективными. Благодаря ему вы научитесь правильно дышать, разовьете свой дыхательный и речевой аппарат и к тому же поставите красивый голос и выработаете четкое произношение. Такой комплекс сделает вашу жизнь более насыщенной и радостной, а вам придаст уверенности в себе и привлекательности в глазах окружающих. Уже спустя месяц вокальных тренировок вы заметите значительные изменения голоса. Он станет более сильным, грудным и харизматичным. Вы станете говорить гораздо убедительнее и энергичнее.

Уверена, что вы с удовольствием будете выполнять двухступенчатый комплекс каждый день даже после того, как добьетесь положительных результатов.

Практические рекомендации по выполнению вокальных упражнений