Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Обратите внимание на последовательность пропеваемых звуков. Она не случайна. Вы начинаете с самой высокой частоты и заканчиваете низкой.

Повторите упражнение, последовательно переходя от одного звука к другому, 3–5 раз.

Спустя неделю занятий упражнение «Высотные вибрации» можно усложнить. Для этого возьмите любой стихотворный текст и проговорите, постепенно повышая диапазон голоса, то есть начиная практически шепотом и заканчивая на высоких тонах. Сделайте небольшую передышку. Затем это же стихотворение прочитайте наоборот, начиная с высокого и заканчивая низким диапазоном.

Упражнение «Мычание»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.

Сделайте шумный и короткий вдох носом. На выдохе протяните звук «мммммм». При этом губы должны быть плотно сомкнуты. Одновременно положите руки на живот и почувствуйте сильную вибрацию. Повторите упражнение 5 раз. Чтобы поработать с диапазоном голоса, постепенно усиливайте громкость. Первый раз протяните звук «м» совсем тихо, затем — все громче и громче, насколько хватит сил.

Упражнение «Рычание»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.

Сделайте шумный и короткий вдох носом. На выдохе поднимите кончик языка к нёбу за передними верхними зубами и протяните звук «ррррр». Повторите упражнение 5 раз. Затем передохните 3–5 секунд и пропойте, подчеркивая звук «р», следующие слова: роль, руль, ритм, рис, ринг, рубль, ковер, забор, топор, повар, сыр, товар, трава, дрова, крыло, сирень, мороз, тормоз. Старайтесь постепенно усиливать голос. Последние слова пропойте настолько громко, насколько сможете.

Упражнение «Жужжание»

Исходное положение: стоя или сидя, подбородок прижат к груди, спина прямая.

Сделайте шумный вдох и на выдохе начинайте тихо жужжать. При этом выдох делается настолько долго, насколько вам хватает дыхания. Затем делается небольшая пауза и шумный вдох. На выдохе голова слегка поднимается вверх. Вы продолжаете жужжать, но при этом немного повышаете тональность голоса. Далее снова следует небольшая пауза, шумный вдох и выдох. Голова поднимается еще выше. Вместе с ней вы продолжаете жжужать на более высоких тонах. Так продолжаете до тех пор, пока полностью не поднимите голову вверх.

Упражнение «Тарзан»

Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе сожмите руки в кулаки и громко пропойте звук «иииии». Одновременно постучите себя по груди кулаками, изображая из себя знаменитого героя Тарзана. Затем сделайте передышку в 3–5 секунд. Продолжите упражнение аналогичным образом, пропевая по очереди звуки «ээээээ», «ааааа», «ооооо», «ууууу».

Вы должны почувствовать, как ваше дыхание становится свободным, и вы заряжаетесь энергией.

Внимание!

Это упражнение необходимо выполнять в конце вокального комплекса только по утрам, так как оно обладает возбуждающим действием.

Комплекс вокально-дыхательных упражнений для восстановления голоса

Потеря голоса является довольно распространенным явлением среди певцов, преподавателей, военнослужащих. Она может стать настоящей катастрофой и надолго выбить человека из работы. Для профилактики и лечения голосовых связок существует довольно простая дыхательная методика.

В чем эффективность методики?

Данный дыхательный комплекс позволяет за короткий срок восстановить голосовые связки без лекарственных препаратов и хирургического вмешательства.

Он является прекрасной профилактикой охриплости и осиплости. Кроме того, он положительно воздействует на все органы дыхания и предотвращает их заболевание.

Комплекс очень прост в освоении, не требует особых медицинских знаний. Его можно выполнять самостоятельно без помощи специалистов. Его можно выполнять в любое время вместе с упражнениями для развития голоса.

Принцип действия методики

Потеря голоса может быть вызвана переохлаждением или неправильной работой органов дыхания при произношении. Все дело в том, что образование звуков происходит на выдохе, который колеблет голосовые связки. При неправильном дыхании он слабый и короткий, поэтому не наполняет легкие полностью воздухом. Чтобы компенсировать недостаток кислорода, приходится делать частые вдохи. Это приводит к тому, что во время речи или пения в легких начинает скапливаться лишний воздух и давить на голосовые связки. Человеку приходится говорить с усилием и напрягать связки. Они травмируются, в результате чего и пропадает голос. Если подобный процесс происходит постоянно, то на связках могут возникать узлы, которые уже требуют хирургического вмешательства.