Стресс: Тонкости, хитрости и секреты

Обратите внимание, что при этом выдох должен быть длиннее вдоха! Начните с 8 полных дыханий и постепенно доведите время выполнения этого упражнения до 5 минут в день. Упражнение выполнять не менее 3-х месяцев ежедневно.

Медитация

Медитация — прекрасное средство для лечения гипертонии. Найдите спокойное, приятное для себя место, где вас никто бы не беспокоил. На первом этапе постарайтесь полностью расслабиться. На втором — сосредоточьтесь на своем сердце, стараясь не отвлекаться на посторонние раздражители. Постарайтесь почувствовать, как при вдохе воздух входит в центр вашей грудной клетки. Думайте о своем сердце как о пустом пространстве, которое наполняется при вашем вдохе. Выполняйте медитацию спокойно и без всякого напряжения в течение 20–30 минут дважды в день, утром и вечером.

Ароматерапия

Понижают артериальное давление эфирные масла: лаванды (подходит сангвиникам, флегматикам и меланхоликам); майорана (душицы) (подходит флегматикам и меланхоликам). Эти масла смягчают возбудимость нервной системы. Способ для внутреннего применения эфирного масла: 2–4 капли 2–3 раза в день с медом.

При гипертонии полезен запах дубовых листьев (подходит для сангвиников и флегматиков). Наломайте дубовых веников с обильной листвой и повесьте низко над кроватью. Ели веники совсем высохнут, запарьте крутым кипятком, закройте на 10 минут крышкой, а затем вдыхайте густой дубовый настой. На висящие над кроватью дубовые веники не должен падать солнечный свет.

Применяются также ароматические ванны из сушеницы по 20 минут при температуре 38 градусов. Отвар готовят из расчета 50 грамм травы на ведро воды.

Самомассаж

Каждое утро и каждый вечер делать масляный массаж стоп и ушей в течение двух или трех недель. Массаж делается с кунжутным (для меланхоликов) или розовым (для холериков и сангвиников) маслом. Флегматики проводят массаж без применения масел (всухую).

Массаж ушной раковины. Средний, безымянный и мизинец расположены спереди, указательный и большой — сзади; зажав таким образом ушные раковины, выполнять растирание вверх и вниз — всего 20 раз. Растереть до горяча ладони рук: наложить ладони, подушечками под большими пальцами, на ушные раковины. Выполнять растирающие движения сначала сзади вверх, с поворотом ладоней, затем вверх и вниз. Тереть до ощущения жара в ушных раковинах, но не менее 20 раз. Растереть ладони до горячего состояния. Обхватить большим и указательным пальцем обеих рук верхнюю половину ушной раковины. Большой палец располагается сзади сверху за ушной раковиной, указательный палец — спереди сверху. Делать массирующие движения пальцами рук, растирая ушные раковины между пальцами — всего 20 раз (тереть до тех пор, пока кончики ушей не станут «гореть»). Перед массажем нанести на ладони немного масла, а какого — см. выше (на ваш выбор).

Массаж ног. Сидя, левой рукой подтянуть к себе пятку левой ноги так, чтобы стопа была обращена вперед (чтобы точка в центре стопы смотрела прямо). Ладонью правой руки сделать 20 энергичных движений вверх и вниз по стопе левой ноги, за исключением пальцев. Пальцы ног промассируйте пальцами. Затем правой рукой притянуть к себе правую пятку и левой рукой выполнить 20 энергичных движений по стопе правой ноги. В заключение обмойте стопы теплой водой с мягким мылом, чтобы оставить на коже тонкую пленку масла.

Массаж биологически активных точек

1. Обе руки наполовину сжаты в кулак. Указательный палец находится перед ухом, а большой палец расположен позади ушной раковины, в ее в верхней трети. Обхватить ушную раковину большим и указательным пальцами. Массировать большим пальцем заднюю сторону верхней трети ушной раковины 100 раз. Указательный палец поджимает ушную раковину с внешней стороны.

2. Большими или указательными пальцами обеих рук давить на точку тай-ян, расположенную в области виска, от угла брови назад на 2,5 сантиметра. Давить 2 минуты.

3. Большими и указательными пальцами рук зажать обе точки фэн-чи, расположенные в углублениях по обе стороны больших шейных мышц у края волос. Жать 2 минуты.

4. Предплечье левой руки расположить перед грудью ладонью вниз. Правой рукой сильно давить на точку цюй-чи, расположенную на локтевом суставе левой руки. Массаж точки можно сочетать с вибрацией пальцами, а также легким растиранием. Время массажа приблизительно 2 минуты.

Китайская традиционная медицина считает, что эффективным методом при комплексном лечении гипертоников является цигунотерапия (занятия оздоровительной гимнастикой цигун).

Плохие липиды

Ишемическая болезнь сердца по-прежнему занимает печальное первое место в мире как причина смертности. Самым главным и частым источником ишемической болезни является атеросклероз, прежде всего коронарных сосудов, а ведет к атеросклерозу повышение уровня липидов в крови, а именно холестерина и липидов низкой плотности.