Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Исследования (например, Куртис[109], Гроарк[110] и Салливан

[111], 2014) показывают, что если вы чувствуете уверенность в том, что справитесь со стрессом, то будете меньше его испытывать. Одним из способов повысить уверенность является наличие образца для подражания – человека, столкнувшегося с такими же трудностями и успешно справившегося с ними. Например, если вы хотите вести трезвый образ жизни, тогда участие в собраниях содружества «Анонимные алкоголики», скорее всего, повысит вашу уверенность в том, что вы сумеете оставаться трезвым на протяжении долгого периода времени, потому что люди, давно состоящие в этом обществе, играют для новичков роль положительных образцов для подражания, делясь с ними своими историями о трезвом образе жизни или о восстановлении после срыва. У вас есть образец для подражания? Знаете ли вы того, кто справился с подобным стрессором? Если вы найдете такого человека и попросите у него совета, это может укрепить вашу уверенность и навыки психологической адаптации.

Подумайте о том, что в вашей жизни является для вас источником стресса, а также насколько вы уверены в себе, чтобы можно было предпринять что-то конструктивное для преодоления трудностей, достижения своих целей или предотвращения неблагоприятного для вас развития ситуации. Вот некоторые вопросы, которые нужно задать себе.

✓ Что помогало мне успешно преодолевать трудные обстоятельства моей жизни?

✓ Сталкивался(лась) ли я уже с похожей ситуацией?

✓ Какие из имеющихся у меня навыков или личных качеств могли бы помочь мне найти выход из возникшей ситуации?

✓ На какого рода помощь или поддержку извне я могу надеяться, чтобы лучше противодействовать этому стрессору?

Клиентка, которую

я назову Сьюзан (вообще-то это не конкретный человек, а составной образ), находилась на стадии развода и сильно нервничала при мысли о том, что будет, когда они с мужем разъедутся и она окажется в ситуации вечной нехватки денег и необходимости в одиночку поднимать ребенка. Когда я задала ей поочередно приведенные выше вопросы, она вспомнила, как трудно ей жилось в детстве с матерью-алкоголичкой. Она успешно справилась с предыдущим разрывом отношений, начав посещать спортивный зал, переехав из пригорода в город (там она стала встречать больше кандидатов для нового брака) и напоминая себе о собственном достоинстве. Она вспомнила и о том, что во время учебы в колледже умела экономить, и поняла, что вполне может довольствоваться меньшим количеством вещей. В то же время Сьюзан дала себе высокую оценку как матери, поскольку была способна позаботиться о сыне, когда ее бывший муж уезжал на работу. Сестра и друзья могли поддержать ее морально и посидеть с ее ребенком. А самым главным было то, что уж она-то умела выжить! Старательно припомнив свой прошлый опыт преодоления трудных ситуаций и обратив внимание на людей, к которым она могла обратиться за помощью, Сьюзан сумела поверить в себя и почувствовать больший контроль над своей жизнью. Благодаря этому она стала испытывать меньше нервно-психического напряжения и веселей глядеть на жизнь.