Стретчинг для тех, кому за 50

Тренируя гибкость, вы не только почувствуете себя моложе, но и улучшите связь между мозгом и телом. В свою очередь, это благотворно повлияет на ваши суставы – сделает их намного подвижнее. Помните: чем выше подвижность, тем проще выполнять повседневные дела.

Чрезмерное напряжение мышц может ограничить объем движения в суставе. Тем не менее, если мышцы эластичны, то сустав может восстановить свои естественные биомеханические свойства. Приобретенная в ходе тренировок гибкость положительно влияет и на все остальное: вы легче двигаетесь, глубже дышите и сохраняете правильную осанку. Сниженную подвижность суставов можно восстановить достаточно быстро, если заняться проблемой на раннем этапе, пока она не перешла в хроническую стадию. Чем меньше внимания вы уделяете тренировкам по развитию гибкости, тем сложнее восстановить гибкость в будущем.

Легко понять, почему занятиями по развитию гибкости часто пренебрегают. В отличие от кардионагрузок, которые положительно влияют на работу сердца и помогают контролировать вес, или силовых упражнений, которые улучшают внешний вид, повышают плотность костной ткани и даже тренируют выносливость, занятия по стретчингу выглядят довольно несерьезными. Хотя стретчинг и не уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний в отдаленной перспективе, благодаря ему лучше становится не только осанка, но и качество жизни. AAOS рекомендует людям всех возрастов ежедневно использовать комплекс упражнений на развитие гибкости, в который можно включить йогу, пилатес и базовое растягивание.

Разумно подобранная программа по развитию гибкости поможет при:

• остеоартрите,

• нарушении подвижности,

• последствиях прошлых травм,

• последствиях лечения рака,

• хроническом болевом синдроме,

• фибромиалгии.

Если у вас есть какая-то из этих проблем и вы ищете надежный способ уменьшить боль и повысить свою активность, ежедневные занятия по стретчингу подойдут вам как нельзя лучше. Однако, чем дольше вы испытываете ограничения подвижности, тем сложнее вам будет восстановить гибкость и тем больше вероятность того, что проблема станет хронической. И все же помните, никогда не поздно начать – лучше умеренные тренировки сейчас, чем ограничение подвижности в будущем.

Что такое гибкость

Гибкость – это абсолютный диапазон движения (АДД) в суставе или ряде суставов, который достигается без больших усилий. Чем больше объем движения без боли и дискомфорта, тем лучше ваша гибкость. На гибкость влияют многие факторы, два из которых мы не можем контролировать: наш пол (женщины, как правило, гибче мужчин) и анатомическое строение (форма наших костей и то, как они сочленяются в суставы). Однако мы можем значительно улучшить гибкость, регулярно занимаясь стретчингом, в том числе и по этой книге.

Различные виды физической активности могут привести к напряжению в мышцах. В целом, чем более мускулист человек, тем менее он гибок, ведь когда одни и те же мышцы подвергаются нагрузке, они становятся жестче. Мы часто не замечаем, как злоупотребляем возможностями нашего тела, например во время работы или даже игры. Нередко это приводит к травмам мягких тканей, а порой и к остеоартриту. Джозеф Пилатес, создатель системы пилатес, говорил: «Чем сильнее становятся сильные мышцы, тем слабее становятся мышцы слабые». Этот дисбаланс может привести к травме, вот почему так важно уделять внимание растяжке. Перетруженные мышцы делают нас негибкими, однако, если мы станем пренебрегать растяжкой и начнем вести сидячий образ жизни, мы также потеряем гибкость.

Почему важно тренировать гибкость

Гибкость считается важным аспектом общей фитнес-программы. К сожалению, многие люди пренебрегают этой частью тренировок в пользу аэробики и силовой нагрузки. Если кто-то и растягивается, то, как правило, это всего лишь быстрая серия прыжков или несколько «ветряных мельниц» руками. К сожалению, как вы узнаете позже, эти типы растяжек могут принести больше вреда, чем пользы.

С возрастом становится все важнее сохранять независимость и самодостаточность благодаря сохранению подвижности. От эластичности мышц и суставов зависит и активность в течение дня, и способность избегать травм. Хорошая гибкость играет важную роль в том, как мы стоим, идем, и даже в том, как поддерживаем равновесие. Баланс в его различных проявлениях – одна из ключевых составляющих гармоничного старения. Это понятие включает в себя и поддержание умственной активности для равновесия ума, и поддержание сбалансированного центра тяжести, чтобы не упасть, и поддержание равновесия тела путем укрепления слабых и растяжения жестких мышц.