Сверхвозможности человека

Можете ли вы отупеть от «плохого» жира? Когда исследователи из Университета в Торонто посадили крыс на диету, состоящую на 40 % из жира, у крыс в некоторых сферах понизилась такая деятельность мозга, как память, пространственное ориентирование и следование знакомым правилам. Положение ухудшилось, когда была предложена диета с высоким содержанием жирных кислот, которые в большом количестве содержатся в мясе и в молочных продуктах. Возможно, не стоит обыскивать все вокруг в поисках сыра Чеддер, поскольку результаты этих исследований справедливы по двум причинам: жир может снизить приток богатой кислородом крови к вашему мозгу, и он также может замедлить переработку глюкозы — вида сахара, которым подпитывается мозг.

Все-таки, вы можете включить в суточную норму калорий 30 % жира, но большая его часть должна поступать в организм в виде вышеупомянутой рыбы, оливкового масла, орехов и семечек. Что бы вы ни делали, избегайте употребления транс жиров и отвержденных жиров, которыми богаты сухое печенье и еда для перекуса.

8. Решайте головоломки

Кто-то любит собирать паззлы, кто-то — решать кроссворды, кто-то увлекается логическими задачами. На самом деле, не имеет значения, какой вид головоломки вы выберете. Решение на досуге головоломок — это прекрасный способ активизации вашего мозга и его поддержания в хорошей рабочей форме. Решайте головоломки для удовольствия, а не просто для того, чтобы потренировать мозг.

9. «Эффект Моцарта»

Десять лет назад Франсис Раушер, которая на данный момент является психологом Университета штата Висконсин в Ошкоше, и ее коллеги всколыхнули общество открытием, что прослушивание произведений Моцарта улучшает математические способности и пространственное ориентирование людей. Даже крысы бегали по лабиринтам быстрее и лучше ориентировались в пространстве после прослушивания Моцарта, чем после белого шума и после прослушивания музыки композитора-минималиста Филипа Гласса. В прошлом году Раушер сообщила, что, по крайней мере, у крыс, фортепианная соната Моцарта стимулирует деятельность в трех генах, отвечающих за подачу нервными клетками сигналов в мозг.

Похоже, это самый мелодичный способ регулирования ваших умственных способностей. Но прежде, чем набрать дисков с записями, послушайте это предупреждение. Не каждый, кто ищет эффект Моцарта, находит его. Более того, даже сторонники этой теории считают, что музыка развивает интеллектуальную мощь благодаря тому, что слушатели чувствуют себя лучше, одновременно расслабляясь и активизируясь, а такую активизацию можно получить и другими способами. В действительности, одно из исследований показало, что если с удовольствием слушать рассказ, то активизация будет такой же.

10. Совершенствуйте навыки в том, что вы уже делаете

Если вы собираетесь повышать уровень ваших знаний и навыков, то постоянная активизация мозга пойдет вам на пользу. Даже поверхностная деятельность, например, в садоводстве, шитье, игре в бридж, чтении, цветоводстве и разгадывании кроссвордов имеет ценность. Но лучше углубиться в различные способы садоводства, начать шить более сложные фасоны, играть в бридж с серьезными игроками и таким образом совершенствоваться в этой игре, читать новых авторов в различных жанрах и разгадывать очень сложные кроссворды. Переводя мозг на более высокий уровень деятельности, вы сохраняете его здоровье.

11. Не пейте много алкоголя, и вы будете мыслителем

Идея, что алкоголь убивает клетки головного мозга, не нова, но действительность намного сложнее. На самом деле, исследование, проведенное японскими учеными на 3500 испытуемых, показало, что у тех, кто выпивает немного алкоголя (в данном случае примерно один раз в день), с возрастом мозг функционирует лучше, чем у тех, кто вообще не пьет. К сожалению, как только вы начинаете выходить за приделы того, что называется «немного алкоголя», ваша память и реакции ухудшаться. В этом же исследовании испытуемые, которые выпивали четыре и более раз в день, имели наихудшие показатели.

Так же как и запои, вредной является пьянка на выходных. Исследование на крысах показало, что у тех, кто употребляет сразу большое количество алкоголя, снижается образование новых клеток в мозгу в области гиппокампа. Этот процесс начинается сразу же после употребления алкоголя и длится еще месяц. Это также доказывалось тем, что алкоголь не только повредил крысиный мозг, но и мешал его дальнейшему восстановлению. Если мерить человеческими реалиями, то в такой ситуации вы не скоро сможете пройти тест IQ.

12. Играйте

Найдите время для игры. Выделите время для игры. Играйте в карты. Играйте в компьютерные игры. Играйте в настольные игры. Играйте в групповые игры. Перетягивайте канат. Играйте во что-либо — не имеет значение во что. Просто играйте! Это хорошо скажется на вашем настроении и на вашем мозге. Игра даст вашему мозгу возможность думать быстро и заставит его работать.