Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

При проверке у вас могут возникнуть мысли о содержании поля сенсорного восприятия. Скорее всего, вы обнаружите развернутый внутренний диалог о том, что происходит и как обстоят дела с вашей практикой. До какого-то момента он поможет вам оставаться на верном пути, но после освоения третьей ступени вам нужно стараться как можно меньше использовать вербальное мышление. Практикуйте молчаливое пребывание в настоящем моменте. Когда мысли начинают формироваться в слова, отпускайте их. Разумеется, вы столкнетесь с определенной забывчивостью, что также приводит к дискурсивному вербальному мышлению. Когда интроспективное осознавание предупреждает вас об этом, радуйтесь, что это произошло. Затем перенаправьте внимание на ощущения в ступнях, позволяя словам оставаться фоном. Вы не пытаетесь отсечь процесс мышления или вообще избавиться от мыслей. Пусть слова приходят и уходят, как хотят. Просто не следуйте за ними с помощью внимания. Изучайте, каково это – наблюдать, исследовать и даже думать без слов. Насладитесь исследовательской деятельностью!

Всегда помните, что расслабление и удовольствие должны преобладать на каждой ступени медитации при ходьбе. Думайте о ходьбе как о пребывании в приятном мгновении.

Четвертая и пятая ступени: увеличение силы сознания

На следующих двух ступенях постарайтесь контролировать перемещения внимания. Оно будет сосредоточено, прежде всего, на ощущениях в ступнях. Разрешите возникающим мыслям оставаться на заднем плане, но не позволяйте им отвлекать ваше внимание от ощущений в ступнях. Будьте особенно бдительны в отношении вербальных мыслей. Позвольте им прийти, позвольте им быть и позвольте им уйти, пока вы ходите. Периферийное осознавание других телесных ощущений, звуков и зрительных объектов остается довольно сильным.

Когда проявляется новое или интересное ощущение, при желании вы все еще можете намеренно перенаправить внимание и изучить его. Однако не прекращайте ходьбу. Теперь, когда вы делаете какое-то другое ощущение новым объектом сосредоточения, продолжайте идти и поддерживайте на заднем плане осознавание ощущений, связанных с ходьбой. Тем не менее вы по-прежнему вольны в любое время намеренно прерваться и провести проверку. Другими словами, не останавливайтесь из-за отвлечений, требующих вашего внимания. Но если оно стабильно, вы можете прерваться в любой момент и свободно исследовать свое окружение. По мере совершенствования в этой практике у вас возникнут новые прозрения в то, как работает ум. Это поможет поддерживать интерес, продолжать изучать и наслаждаться медитацией.

ИССЛЕДОВАНИЕ И НАБЛЮДЕНИЕ

Исследование и наблюдение – это новое упражнение, которое можно выполнять во время проверки. Это еще один вариант этой практики, который поможет изучить некоторые различия между вниманием и осознаванием.

Для начала прервитесь и обратите внимание на поле своего зрения. Сместите сосредоточение с близких объектов на дальние. Старайтесь не двигать глазами, чтобы поле зрения оставалось неподвижным: просто подстройте фокусировку. Обратите внимание на то, что в зависимости от того, где фокусируется взгляд, некоторые объекты воспринимаются отчетливо, а другие размыты. Теперь подвигайте глазами и понаблюдайте, как объекты в центре зрительного поля всегда оказываются четкими, а на периферии – менее ясными. Затем сосредоточьтесь на одном из них. Вы увидите, что чем интенсивнее его исследуете, тем менее отчетливыми становятся другие объекты в поле зрения. Также сопоставьте, каково, например, смотреть на дерево в сравнении с ветвью или листом, или на палец – с рукой. Подходите к этому со свежим умом. Развивайте в себе чувство первооткрывателя, как будто видите этот мир впервые.

Большая часть того, что вы испытываете при изучении зрительного поля, объясняется природой зрения и уникальной структурой самого глаза: это подвижный орган с линзой, чью фокусировку можно изменить. А вот слух не таков. Ухо не настолько универсально, как глаз. Но несмотря на то что у них разные характеристики, внимание и осознавание работают посредством обоих этих чувств.

Повторите это упражнение, задействовав слух. Это позволит вам распознать, что есть следствие структуры органа (глаза и уха), а что – следствие различных свойств внимания и периферийного осознавания. Отметьте, как при сосредоточении внимания на одном звуке другие становятся менее отчетливыми. Изучите, как меняется восприятие близких звуков, когда вы внимаете отдаленным, и наоборот. Прислушайтесь к очень слабому звуку, затем к тому, что громче. Также вполне вероятно, что у вас звенит, свистит или жужжит в ушах. Исследуйте, как меняется ваше восприятие внешних звуков, когда вы слушаете внутренние, и наоборот.