Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Так же, как и другие помехи, оно играло важную роль в выживании человека. Как мы запрограммированы получать удовольствие от того, что поддерживает наше существование и, соответственно, стремиться к этому, так же мы запрограммированы испытывать неудовольствие и отторжение по отношению к потенциально опасным вещам. Отторжение заставляет нас избегать неприятных вещей или избавляться от них.

Эта помеха по-разному может препятствовать медитации. Например, мысли о том, кто нам не нравится, боязнь будущих обязательств или сожаления о прошлом легко отвлекают нас во время сессии. Оценочные суждения и нетерпение по отношению к своей собственной практике подрывают нашу мотивацию и вызывают сомнения. На следующих ступенях тонкие, не осознаваемые следы отторжения могут препятствовать развитию умственной и физической податливости и возникновению такого фактора медитации, как удовольствие/счастье^[60].

Отторжение препятствует переживанию счастья и физического удовольствия, и точно так же удовольствие/счастье противодействует отторжению. Благодаря этому фактору медитации негативные состояния ума не задерживаются надолго, хотя потом они могут вернуться в полную силу. Проще говоря, в уме, исполненном блаженством, едва ли будет место для негативного настроя. Это одна из причин, по которой всегда стоит стремиться к приятным чувствам и развивать во время практики позитивные состояния ума.

Вы научитесь замещать отторжение любящей добротой, состраданием и кротостью.

Вы научитесь распознавать отторжение и замещать его равностностью и терпением. И когда эти качества станут вашими новыми склонностями, на место гнева, бессердечия и злонамеренности придут любящая доброта, сострадание и кротость. То, как меняется ваша жизнь, когда из нее исчезает отторжение, просто поразительно.

3. ЛЕНЬ И АПАТИЯ

Лень, как правило, проявляется как прокрастинация. Ее составная часть, апатия, – это склонность к бездействию, отдыху и сну. И лень, и апатия характеризуются нехваткой энергии. Каждое из этих состояний становится причиной разнообразных проблем, а вместе они образуют мощную помеху. Когда нам не хватает мотивации, возникают лень и апатия, которые не дают нам приложить необходимые усилия.

Лень – это сопротивление и нежелание заниматься каким-то конкретным делом. Обычно лень считается чем-то плохим, но она выполняет определенные задачи: не позволяет нам тратить время и силы на ненужные, непродуктивные или неприятные занятия. Ведь эти ресурсы можно использовать для того, что способствует нашему выживанию, счастью и размножению. Лень также заставляет применять наши навыки и ум и находить более легкие пути для решения задач. Лень возникает тогда, когда затраты, необходимые для какой-либо деятельности, перевешивают пользу, которую она принесет.

Апатия же возникает, когда нам кажется, что не происходит ничего интересного, волнительного или стоящего. И она тоже служит определенной цели. Наше тело и ум нуждаются в отдыхе и восстановлении. И лучше использовать свободное время для отдыха, чем для безрезультативных занятий. Как и лень, апатия – это эволюционный механизм, позволяющий экономить время и силы. Ее суть сводится к постепенному бессознательному снижению уровня умственной энергии. Чем дольше это продолжается, тем сложнее остановить скольжение вниз.

Против лени и апатии существует два противоядия. Первое заключается в том, что мы мотивируем себя, думая о будущих результатах. Вы рационально и рассудочно сопоставляете необходимые усилия и пользу, которую они могут принести, не обращая внимания на свои эмоции. Например, когда вам сложно заставить себя медитировать, вы можете вспомнить о плюсах практики. Это поможет справиться с ленью и приступить к делу. Благодаря аргументированной мотивации вы сможете его завершить, а не бросить на полпути или просто уснуть.

Направленное внимание становится достаточно мощным и машинальным и полностью преодолевает лень и апатию.