Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Рисунок 33.Вдох: большинство моментов сознания – это моменты внимания, объект которых – дыхание. Объект остальных моментов – боль в колене или мысли об обеде. Внимание не переключается между дыханием и этими отвлечениями. Скорее, у сменяющих один другого моментов внимания разные объекты. Моменты периферийного осознавания телесных ощущений перемежаются с моментами внимания. Выдох: если боль в колене захватила ваше внимание, то большая часть моментов внимания будет направлена не на дыхание, а на эти болезненные ощущения. Боль стала грубым отвлечением, а дыхание ушло на второй план.

Забывчивость, отвлечение и однонаправленное внимание

Согласно этой модели, забывчивость, грубые и тонкие отвлечения и исключительное сосредоточение существуют как некий континуум. В какой его точке находится каждое из этих явлений, зависит только от одного: соотношения моментов внимания к дыханию и моментов внимания к отвлечениям в данный период.

Рисунок 34.Согласно этой модели, забывчивость, грубые и тонкие отвлечения и однонаправленное сосредоточение существуют как некий континуум. В какой его точке находится каждое из этих явлений, зависит только от одного: соотношения моментов внимания к дыханию и моментов внимания к отвлечениям в данный период.

При забывчивости моментов внимания с дыханием в качестве объекта вообще нет, есть только моменты, объект которых – отвлечение. При грубом отвлечении больше моментов посвящено отвлечению, а не дыханию. При тонком отвлечении больше моментов посвящено дыханию, чем отвлечению. Наконец, однонаправленное сосредоточение продвинутого практикующего располагается на краю континуума, поскольку содержание всех моментов связано с одним, четко определенным объектом, и отвлечения едва ли когда становятся объектами моментов внимания.

Как вы видите, устойчивое внимание означает лишь то, что большинство моментов внимания посвящено объекту медитации. Как показано на рисунке, устойчивое внимание также включает моменты периферийного осознавания. Сколько их – не имеет значения. Однако процесс развития устойчивого внимания требует, чтобы вы работали с интроспективным периферийным осознаванием в целях преодоления забывчивости и грубых отвлечений. Другими словами, вы используете внимательность – оптимальное взаимодействие между моментами внимания и моментами осознавания, – чтобы постепенно развивать устойчивое внимание.

Внимательность, периферийное осознавание и внимание

Внимательность означает, что в любой ситуации, в которой бы мы ни оказались, сохраняется правильное соотношение моментов внимания и моментов осознавания. Утрачивая этот баланс, мы утрачиваем внимательность.

Внимательность означает лишь правильное соотношение между моментами внимания и моментами осознавания. Усиление внимательности означает увеличение доли воспринимающих моментов по отношению к невоспринимающим.

В этом случае решение заключается в увеличении общей силы сознания. Это означает увеличение доли активно воспринимающих моментов ума по отношению к невоспринимающим. Для этого мы должны превратить моменты невоспринимающего сознания в моменты воспринимающего внимания и осознавания. Это приведет к более эффективному балансу между вниманием и осознаванием, что и позволяет нам сохранять внимательность в большинстве ситуаций. Если сознание становится более мощным, количество моментов воспринимающего ума будет достаточным, чтобы удерживать периферийное осознавание и направлять при этом внимание на ту задачу, которой занимаемся, – даже на несколько задач.

Даже когда моменты внимания сосредоточены исключительно на одном объекте, у вас все еще может быть достаточное количество моментов осознавания, чтобы сохранять внимательность.

Но только при условии, что силы вашего сознания достаточно и для того, и для другого.