Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

И мы знаем, что определенные типы осознанности, такие как простое обозначение эмоционального состояния… См. J.D. Creswell et al. (2007), Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling, Psychosomatic Medicine, 69, 560–565.

В одном исследовании люди занимались MBSR в течение 8 недель. См. B.K. Holzel et al. (2011), Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density, Psychiatry Research: Neuroimaging, 191, 36–43.

У опытных в медитации людей наблюдалась большая интеграция мозга. См. R. van Lutterveld et al. (2017) выше.

Медитирующие, как правило, могут поддерживать концентрацию в течение длительного времени. См. P. Sedlmeier et al. (2012), The psychological effects of meditation: A meta-analysis, Psychological Bulletin, 1386, 1139–1171.

В одном недавнем исследовании изучались люди, которые постоянно занимались йогой в течение 3 или более лет. См. N.P. Goethe et al. (2018), Differences in brain structure and function among yoga practitioners and controls, Frontiers in Integrative Neuroscience, 12, 26.

Йога связана с улучшением когнитивных навыков. См. N.P. Gothe et al. (2015), Yoga and cognition: A meta-analysis of chronic and acute effects, Psychosomatic Medicine, 77, 784–797.

Несколько лет назад в одном очень важном исследовании группе студентов колледжа предложили определить две главные личные ценности. См. D.K. Sherman et al. (2009), Psychological vulnerability and stress: The effects of self-affirmation on sympathetic nervous system responses to naturalistic stressors, Health Psychology, 28(5), 554–562.

Людей просили писать в дневнике о вещах, за которые они благодарны. См. M. Jackowska et al. (2016), The impact of a brief gratitude intervention on subjective well-being, biology and sleep. Journal of Health Psychology, 21(10), 2207–2217, doi:10.1177/1359105315572455.

Люди, которые более физически активны (занимаются либо силовыми, либо кардиотренировками), как правило, сообщают о лучшем эмоциональном состоянии. Два крупных недавних исследования еще больше прояснили преимущества физических упражнений для психического здоровья. См. S. Chekroud et al. (2018), Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: A cross-sectional study, Lancet Psychiatry, 5, 739–746; and B.R. Gordon et al. (2018), Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: Meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trials, JAMA Psychiatry, 75(6), 566–576.

Глава 11. Влияют ли медицинские проблемы и курение на работу мозга?

Оказалось, что диабет может привести к проблемам с некоторыми ключевыми когнитивными навыками. См. P. Palta et al. (2014), Magnitude of cognitive dysfunction in adults with type 2 diabetes: A meta-analysis of six cognitive domains and the most frequently reported neuropsychological tests within domains, Journal of the International Neuropsychological Society, 20, 278–291; см. также E. Pelimanni and M. Jehkonen (2019), Type 2 diabetes and cognitive functions in middle age: A meta-analysis, Journal of the International Neuropsychological Society, 25(2), 215–229.

С течением времени у людей с этим заболеванием также появляются трудности с подбором слов в разговорной речи. См. P. Palta et al. (2018), Diabetes and cognitive decline in older adults: The Ginkgo Evaluation of Memory Study, Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 73(1), 123–130.

В одном недавнем исследовании изучали тысячи диабетиков в течение примерно 10 лет. См. F. Zheng et al. (2018), HbA1c, diabetes and cognitive decline: The English Longitudinal Study of Ageing, Diabetologica, 61, 839–848.

Диабет 1-го типа, наиболее часто диагностируемый у детей… См. C.M. Ryan et al. (2016), Neurocognitive consequences of diabetes, American Psychologist, 71(7), 563–576.

Ученые полагают, что эти изменения появляются по нескольким различным причинам. Чтобы ознакомиться с отличным обзором этой темы, см. Ryan et al. (2016) выше.

У диабетиков могут уменьшаться некоторые области мозга. См. C. Moran et al. (2013), Brain atrophy in type 2 diabetes: Regional and influence on cognition, Diabetes Care, 36, 4036–4042.

Имеются свидетельства более слабых связей между различными структурами мозга. См. Y.D. Reijmer et al. (2013), Disruption of the cerebral white matter network is related to slowing of information processing speed in patients with type 2 diabetes, Diabetes, 62, 2112–2115. Другое исследование рассматривало похожую проблему: C. Qiu et al. (2014), Diabetes, markers of brain pathology and cognitive function: The Age, Gene/Environment Susceptibility-Reykjavik Study, Annals of Neurology, 75, 138–146.

Примечательно, что диабет является фактором риска развития деменции, особенно если он диагностируется в среднем возрасте. См. А.M. Tolppanen et al. (2012), Midlife vascular risk factors and Alzheimer’s disease: Evidence from epidemiological studies, Journal of Alzheimer’s Disease, 32, 531–540.