Тайский бокс в свое удовольствие

Совсем без травм в спорте обойтись невозможно. Но те неприятности, которые вы заработаете в спортзале, несопоставимо меньше, чем травмы, которые вы получите, предпочитая все свободное время валяться на диване.

Прострелы в пояснице, растяжение в щиколотке, ушибы и переломы от падений на улице из-за плохой координации — эти неизбежные спутники сидячего образа жизни обойдут вас стороной, если вы будете ходить в спортзал.

А если вам все же доведется столкнуться с травмой, используйте универсальный рецепт, называемый методом «ПЛДП»[3], применение которого сразу после получения травмы позволяет сократить время недееспособности в два- три раза.

Во-первых, «П» — покой. Тренировка должна быть немедленно прекращена.

Во-вторых, «Л» — лед (или хотя бы холодная вода). Охлаждение места повреждения уменьшает отеки, кровотечения, боль и воспаление.

В-третьих, «Д» — давление. Для уменьшения отека к месту травмы надо приложить умеренное, но постоянное давление, например, давящую повязку.

В-четвертых, «П» — подъем. Необходимо держать место повреждения в приподнятом состоянии, чтобы предотвратить скопление крови и жидкости, которое вызывает отек и воспаление.

Затем, если в течение от 24 до 48 часов симптомы повреждения мышц, сухожилий, суставов или связок не уменьшаются, или боль становится сильнее, обратитесь к врачу.

Если вы уверены, что повреждение является серьезным, обратитесь за медицинской помощью немедленно.

Соблюдение этих мер поможет возвратиться к полноценному участию в спорте наиболее быстрым и безопасным способом.

***

Движение вперед медленными шажками оказывается быстрее стремительного форсирования нагрузок, которое часто оборачивается травмами, болезнями, отказом от тренировок.

Спорт теперь — ваше дело на всю жизнь. Не гонитесь за сиюминутным успехом. Спешить некуда. Пусть принцип «не навреди» станет краеугольным камнем вашего подхода к тренировкам. Почаще останавливайтесь, почаще отдыхайте, слушайте свой организм — и вы вскоре оставите далеко позади себя торопыг, чье азартное стремление получить все и сразу не найдет понимания у их организма.

Глава 4. Первая тренировка

Эта глава — своеобразный мастер-урок — представляет примерный план проведения первого занятия начинающего тай-боксера.

Данное занятие призвано помочь вам получить представление о том, с какими упражнениями и нагрузками вы встретитесь, если решите все же попробовать свои силы в тайском боксе. Здесь мы не конкретизируем пока точного объема упражнений (время выполнения, число повторений и т. д.) — это будет сделано позже.

Целью данной главы является помочь вам провести (возможно, в домашних условиях, без привлечения тренера) первое занятие и убедиться в том, что вы вполне можете заниматься тайским боксом — мы в этом не сомневаемся!

Замечу также, что общее время тренировки не должно превышать полутора-двух часов. Если же вы давным-давно не сталкивались с физическими нагрузками, для вас будет достаточно и двадцати-тридцати минут. За это время вы вполне сможете в медленном темпе представить выполнение представленных упражнений. (Более подробно о правильном дозировании нагрузок вы сможете прочитали в предыдущей главе «Не навреди».)

Итак, в течение первого занятия должны быть решены две главные задачи.

Во-первых, новичок должен усвоить формулу боя, встав тем самым на путь бойца сразу, с первых же минут пребывания в спортивном зале.

Во-вторых, ученик должен усвоить во время этого занятия фундаментальные понятия «правильной стойки» и «якорей», помогающих эту стойку сохранять в течение боя. Это, в свою очередь, позволит новичку сразу же встать на путь мастера боя (хотя сам путь от первого занятия до достижения высших ступеней мастерства займет, разумеется, не один и не два года).

Наш план не является догмой. Каждый тренер может по своему усмотрению варьировать его в зависимости от своих личных взглядов на тайский бокс.

Автор рекомендует ознакомиться с этим мастер-уроком также и тем тренерам, спортсменам и читателям, чья деятельности далека от единоборств, чтобы создать представление о возможном практическом воплощении единой теории боя и последующем творческом ее применении на практике.

Разминка

Трудно предложить что-то новое при проведении разминки: бег, махи, растирание носа, бровей и ушей, отжимания, приседания, прыжки со скакалкой, растяжка и т. д.

Важной рекомендацией, которую хотелось бы дать (которой, увы, мало кто придерживается), является совет контролировать общее состояние новичка с помощью замера пульса и давления.

Рекомендуем также в конце растяжки (перед выполнением продольного и поперечного шпагатов) провести специальное упражнение, которое, не только даст возможность хорошо разогреться, но и позволит получить первоначальное представление о прямом ударе коленом в солнечное сплетение.

Для проведения этого упражнения новичок встает перед стеной и начинает совершать имитации ударов, чередуя колени (рис. 15).