Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень

Продолжая выполнять тряску-скрутку, выносим таз как можно дальше вперед, затем плавно переносим его до предела влево. Не забываем, что при этом спину следует держать прямо. Продолжая движение с тряской по кругу, отводим таз далеко назад (лицо и грудь смотрят вперед). Затем плавно переносим бедра до предела вправо. Продолжая круг, снова отводим бедра назад и т. д. Старайтесь сильно не размахивать руками, чтобы не разрушить гармоничность этого сложного движения.

Тряска-скрутка плюс горизонтальная восьмерка.Начинаем рисовать бедрами, непрестанно работающими в тряске, левую петлю воображаемой восьмерки в горизонтальной плоскости: выносим таз вперед влево, отводим его, как в оттяжке, максимально в сторону, затем назад и возвращаемся в условный центр воображаемой восьмерки. Слегка заворачиваем таз вперед, как бы зачерпывая бедрами воздух по направлению от себя, и выводим его вперед влево. Продолжая рисовать петлю, отводим таз максимально влево, затем назад и возвращаемся в точку начала движения по восьмерке. Не забываем совершать плавные вращательные движения руками/кистями рук.

Тряска-скрутка плюс движение руками.Ставим ноги вместе и, продолжая тряску-скрутку, плавно и не спеша поднимаем руки и танцуем несколько тактов в таком положении. Смотрим на кисти, совершающие одновременные зеркальные вращательные движения. Затем так же плавно и неторопливо опускаем руки через стороны вниз.

Тряска-скрутка плюс возвратный шаг.Ноги вместе, руки присогнуты в локтях и разведены в стороны. Увеличим темп исполнения тряски-скрутки и добавим возвратный шаг.

Напомним, в чем суть проходки возвратным шагом. При движении влево правая нога все время двигается влево строго вдоль горизонтальной линии. Левая нога совершает поочередно шаг вперед, затем назад, то есть возвратные шаги, и движется исключительно в плоскости, перпендикулярной движению правой ноги. Выносим левую ногу вперед, ставим ее на носок и переносим на нее вес тела – правой ногой делаем шаг влево, переносим вес тела на нее. Левой ногой делаем шаг назад, ставим ее на носок и вновь переносим на нее вес тела. Снова шаг правой ногой влево и перенос на нее веса и т. д. Итак, влево нас переносят шаги правой ногой, левая в это время совершает возвратные шаги (во фронтальной плоскости). Вправо, соответственно, мы движемся благодаря шагам левой ногой, а правая выполняет возвратные шаги.

С возвратным шагом не обязательно передвигаться: можно выполнять ту же комбинацию движений, стоя на месте.

Тряска-скрутка плюс приставной шаг.Шаг влево левой ногой – приставили правую, и вновь шаг влево левой ногой – приставили правую. И еще два-три приставных шага с одновременным исполнением тряски-скрутки влево.

Меняем направление передвижения с тряской и несколько видоизменяем приставной шаг. Правая нога теперь постоянно будет впереди, а левая соответственно – позади. Передвигаясь с тряской вправо, мы повторяем ту же последовательность шагов в сторону, но при этом ноги шагают вдоль параллельных друг другу горизонтальных прямых. Выполняем пять-шесть шагов вправо.

Тряска-скрутка плюс скрестный шаг.Отходим с тряской-скруткой назад. Отводим стоящую впереди ногу (правую) через сторону вдоль дуги воображаемого (разумеется, в горизонтальной плоскости) полукруга назад и ставим ее на полную стопу позади и чуть дальше, то есть левее левой ноги (первый скрестный шаг). Впередистоящей оказалась левая нога. Делаем следующий шаг: по кругу заносим ногу влево и назад, ставим на полную стопу позади и чуть дальше, то есть правее правой ноги (второй скрестный шаг). Вес тела переносим на левую ногу, отводим таз назад.

Коленная тряска плюс «Ветви на ветру».Выполняя коленную тряску, можно немного отдохнуть: плавно поднимаем перед собой прямые руки, кисти расслаблены. Делаем упражнение «Ветви на ветру».

Тряска-качалка

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги слегка расставлены (примерно на ширину стопы) и расположены на одной линии параллельно одна другой, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Вспомним, что стоит за словом «качалка», лежащим в основе этой тряски.

Работаем во фронтальной плоскости по траектории нижней дуги полукруга: подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх. Задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Затем отводим ягодицы назад как можно дальше, ноги и корпус остаются неподвижными – выгнулись. Снова сжимаем мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх («в себя»). Расслабляем ягодицы, таз возвращается в исходное положение. И снова движение тазом вперед вверх – назад вверх – опять «в себя» – и снова назад и вверх. Стараемся следить за правильностью осанки: плечи опущены, спина прямая.