Таппинг

Совет: конкретизация

Часто те, кто учится таппингу, жалуются, что «не знают, что сказать». На протяжении всей книги я привожу в пример простые утверждения, которыми вы можете пользоваться для формулировки своих насущных проблем. Однако обстоятельства, в которых вы находитесь, неповторимы, и я не могу угадать, что именно сработает с вами. Я обозначаю лишь общие темы, а вы должны откорректировать их в соответствии с собственными переживаниями. Ошибиться в таппинге практически невозможно, если вы следуете инструкциям и слушаете интуицию.

Таппинг при работе над общей проблемой несомненно улучшит самочувствие и поднимет настроение, но добавление деталей, вносящих конкретику – например, когда произошла ситуация, кто в ней участвовал, какие ощущения вы испытали и так далее, – помогает отчетливее сосредоточиться на вопросе и успешнее перенастроить реакцию мозга на нее.

Если вдруг вы застряли на какой-нибудь фразе, просто сосредоточьтесь на чувствах. Или визуализируйте картину произошедшего (или происходящего), а потом опишите ее. Сделайте все, что вам по силам, чтобы возникло отчетливое воспоминание или ощущение, и это поможет.

Приведу пример. Общая или глобальная формулировка больного вопроса может быть такой: у меня болит плечо.

Более конкретная формулировка проблемы может быть следующей: я испытываю боль в левом плече, когда поднимаю руку.

А можно сказать с еще большей степенью конкретизации: я испытываю дергающую жгущую боль в левом плече при попытке поднять руку.

А вот еще один пример:

Глобальная: я зол.

Более конкретная: я злюсь на своего начальника за то, что он мне сказал.

Еще более конкретная: в моей груди кипит гнев на начальника, потому что он сказал мне, что я недостаточно хорошо выполняю свою работу.

Задавая самому себе уточняющие вопросы, вы наилучшим образом разберетесь в собственных чувствах и ситуации. Например:

«Я зол на него». Почему?

«Потому что он козел». Что такого он сделал?

«Он мне не перезвонил». И как я себя из-за этого чувствую?

«Я злюсь». Как сильно?

«Достаточно сильно!» А на сколько баллов по шкале от 0 до 10?

«На семь!» В какой части тела я ощущаю злость?

«В груди. Она готова взорваться!»

Всегда старайтесь конкретизировать по максимуму!

Использование шкалы субъективных единиц масштаба проблемы от 0 до 10

Теперь, когда вы поняли, что вас беспокоит больше всего, оцените масштаб волнующего вопроса по шкале от 0 до 10. Это субъективные единицы масштаба проблемы (СЕМП).