Таппинг

СЦЕНАРИЙ ТАППИНГА:

«Я сломлен и испытываю стресс!»

(Карта точек таппинга приведена на стр. 54.)

Перед тем как начать таппинг, спросите себя: «Чем я сломлен? Что мне видится неосуществимым? Из-за чего именно я испытываю стресс?»

Затем попробуйте вводную фразу: «Я сломлен, мне много нужно сделать». Оцените ее по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 – абсолютная правда и 0 – абсолютная неправда. После этого начните таппинг, используя формулировки, приведенные ниже, либо свои собственные. Возможно, вы захотите определить основную мысль, которая вызывает у вас стресс. Оцените и ее по шкале от 0 до 10 баллов. Это поможет разобраться в проблеме на более глубоком уровне и даст наилучший результат.

Точка карате: Несмотря на то что я сломлен и испытываю стресс, мне нужно многое сделать, я принимаю себя целиком и полностью.

Точка карате: Несмотря на то что мой список текущих задач огромен и вызывает у меня стресс, я принимаю себя целиком и полностью.

Точка карате: Несмотря на то что мне кажется, что я ничего из этого не сделаю, и чувствую себя недостаточно умным, я принимаю себя целиком и полностью.

Бровь: Я не могу переделать все эти дела…

Уголок глаза: Это ощущение, что я сломлен…

Под глазом: Я испытываю слишком большой стресс, из-за которого ощущаю себя сломленным…

Под носом: Мне нужно переделать просто огромное количество дел…

Подбородок: Я сломлен…

Ключица: Слишком много дел…

Под мышкой:

И мало времени…

Макушка: Я не могу справиться со всем этим одновременно…

Бровь: Как я собираюсь со всем этим справиться…

Уголок глаза: Я не справлюсь со всем этим…

Под глазом: Потому что мне надо сделать слишком много всего…

Под носом: Мне нужна помощь…

Подбородок: В сутках недостаточно часов…

Ключица: Чтобы переделать все эти дела…

Под мышкой: Я чувствую себя сломленным…

Макушка: Я чувствую себя сломленным…

Продолжайте таппинг по негативным утверждениям (считайте их «правдивыми», поскольку вы говорите то, что чувствуете – свою правду!), пока не наступит облегчение. Когда поймете, что готовы, переходите к позитивным утверждениям.

Бровь: Я выбираю расслабиться…

Уголок глаза: У меня есть силы, чтобы переделать все дела…

Под глазом: Я уже делал это раньше, так что смогу сделать и снова…

Под носом: Я выбираю отпустить это чувство сломленности…

Подбородок: Я должен сделать то, что мне нужно сделать… Ключица: И стресс, который я испытываю по этому поводу, мне не поможет…

Под мышкой:

Высвобождаю ощущения собственной сломленности…

Макушка: Отпускаю их…

Работайте с позитивной частью столько времени, сколько захотите.

Здесь даны обобщенные формулировки. Чем больше вы конкретизируете ситуацию, тем лучший результат получите. Например, если вы, работая с формулировками, приведенными выше, поняли, что наибольший стресс у вас вызывает один из рабочих проектов, то работайте конкретно со своими ощущениями от этого проекта. Например: Несмотря но то что я испытываю по-настоящему сильный стресс от рабочего проекта и думаю, что никогда его не закончу, я принимаю себя целиком и полностью. Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.

Возможно, во время сеанса вы поймете, что испытываете гнев. Если, например, думаете, что ваш начальник не понимает, насколько вы загружены, можете сказать: «Несмотря на то что я зол из-за того, что он не понимает, сколько сил я вкладываю в проект, я принимаю себя целиком и полностью».

Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.

Продолжайте, пока не почувствуете облегчение. Иногда трудно понять, когда стоит прекратить таппинг. Я обычно рекомендую продолжать, пока проблема не будет ощущаться на 1 или 2 балла по шкале от 0 до 10. Ноль очевидно предпочтительнее всего, но иногда переживание от проблемы может исчезнуть через несколько часов.

Ошибиться невозможно! Если вы работаете 15 минут над каким-нибудь ранящим чувством и вам удалось уменьшить его интенсивность с 1 0 до 4, но вы больше не можете продолжать, это нормально!

Прислушайтесь к интуиции! Делайте так, как считаете нужным. Бывает, что к работе получается вернуться через пару дней.