Таппинг

Упражнение: процедура для собственного покоя

Процедуру для собственного покоя разработал Гари Крейг. Она подразумевает составление списка всех беспокоящих событий, случившихся в жизни человека, и систематическую их проработку с помощью таппинга. Когда вы обнаружите и нейтрализуете эмоциональный багаж этих событий, а потом и избавитесь от него, уровень внутреннего конфликта в вашей системе будет понижаться. Меньшая степень внутреннего конфликта приводит к большему внутреннему покою и меньшей степени физического и эмоционального страдания.

Порядок таков.

1. Вспомните свою жизнь в хронологическом порядке, разделив время на сегменты. Например, рождение, период от первых дней жизни до пяти лет, от шести до десяти лет и так далее.

2. Заполните эту хронологию беспокоящими вас событиями, которые вы смогли запомнить с того времени. Не удивляйтесь, если обнаружите в списке сотню или больше событий! Если вы живете на этой земле чуть больше, чем просто несколько лет, то наверняка в вашей жизни произошло достаточно тревожащих событий. Включая и те, что имеют «силу» в 4 балла по личной шкале расстройства и выше. Таппингом по не столь значительным проблемам вы можете заняться и позже, сейчас же проработайте действительно значимые. Не забывайте включить в список отношения с братьями и сестрами или еще с кем-то, кто жил с вами под одной крышей. Сюда же можно отнести и школьный опыт от детского сада до колледжа, а также прочие травмы, болезни, несчастные случаи, попадание в больницу и так далее. Обдумайте природу своих отношений – с матерью, с отцом, с друзьями, с прочими важными фигурами. Чему вы научились или что вынесли для себя из этих отношений? Что вы вынесли из них о себе, окружающих и мире? Помните, что вы можете проработать с помощью таппинга негативные уроки и избавиться от последствий, полученных в ходе этих событий. При составлении списка вы можете обнаружить, что некоторые события вовсе не причиняли вам дискомфорта. Это нормально; занесите их в список в любом случае. То, что вы их помните, уже предполагает необходимость их рассмотрения.

3. Оцените каждое событие по шкале от 0 до 1 0, где 1 0 – высший уровень силы эмоций.

4. Проработайте каждое событие, начиная с тех, которые получили 10 баллов, используя техники эмоциональной свободы. Убедитесь в том, что заметили все слои воспоминаний и эмоций, связанных с этим событием, и также проработайте их, используя таппинг. Можно начать работу над проблемой, связанной с событием, например чувством гнева, и обнаружить новый проявляющий себя аспект, например печаль.

5. По ходу работы могут проявиться новые воспоминания или поводы задуматься; оцените их интенсивность и также занесите в список.

6. Заведите обыкновение прорабатывать по две-три проблемы из списка каждый день. Таким образом вы сможете легко закончить весь список за три месяца. Делайте заметки в дневнике, записывая все изменения, которые заметите, например как чувствует себя ваше тело, как часто вы расстраиваетесь или что-то вызывает у вас эмоции и прочие сдвиги и изменения в отношениях. Повторно обратитесь к воспоминаниям о прошлых событиях и отметьте, что когда-то сильные ощущения исчезли окончательно.