Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Приведу пример того, как я сама исследую происходящее, оценивая его с позиции каждого отдела автономной нервной системы и испытывая одно и то же ощущение тремя разными способами. Я выбрала такую ситуацию: однажды утром пролила кофе. Заметьте, все довольно просто, этот случай не выходит полностью за пределы моих привычных повседневных обстоятельств, никак не влияет на мою безопасность и не приводит к значительным переменам в жизни. В ходе исследования мне нужно удостовериться, что установлена связь с якорем вентральной безопасности. Затем я погружаюсь в режим дорсальной изолированности, и в голове звучит история с таким содержанием: «Бесполезно пытаться что-либо изменить». Далее, поднимаясь на уровень симпатической мобилизации, слышу, как автономная нервная система рассказывает от моего лица вторую историю: «Я бы не была такой растяпой, если бы чаще пробовала совершенствовать себя, усерднее работала и была более сосредоточенной». И наконец, глядя на проблему с позиции вентральной регуляции, слышу третью историю: «Это просто неприятность, а не какое-то дурное предзнаменование».

Исследование 9.1

Слушаем все три истории

Теперь ваша очередь. Выберите какую-то не очень значимую, но интересную для вас и не самую простую ситуацию из повседневной жизни. Прежде чем слушать истории, сперва ощутите якорь в вентральном отделе. Используя приемы из предыдущих исследований, погрузитесь в состояние регуляции и готовности безопасно настроиться на восприятие автономной нервной системы. (Можете вернуться к главе 2 и заново погрузиться в свой вентральный «пейзаж», или к

главе 6 и практике установления «связи с сигналами опасности и безопасности», или же к главе 7 и «прогулкам» по своему вентральному континууму

.)

Перейдите на дорсальный «этаж», то есть на самый низ иерархии. Посмотрите на ситуацию глазами дорсальной вагальной системы и именно с такой позиции в течение нескольких секунд послушайте историю о том, что с вами происходит. Затем поднимитесь на симпатический уровень. Почувствуйте, как в вас мобилизуется определенный объем соответствующей энергии. Посмотрите на происходящее глазами симпатической нервной системы. Какую историю вы сейчас слышите? Теперь вернитесь на вентральный уровень, то есть на верхний «этаж» иерархии. Ощутите заякоренное вентральное состояние, посмотрите на происходящее его глазами и послушайте проявляющуюся при этом историю.

Обратите внимание на то, как по-особенному с вами «разговаривает» каждое из состояний. Что чувствуете после того, как прослушали все три истории? Описанная практика — легкий способ осознанно воспринять их и напомнить себе, что нет необходимости «застревать» в каком-нибудь одном состоянии и его истории.

Развив способность прислушиваться к историям автономной нервной системы, мы переходим на новый этап, где можно изучить, как переделать эти истории. Затем, аккуратно меняя работу нервной системы и погружаясь в полезные паттерны взаимосвязи, приступаем непосредственно к переделыванию историй. Мы сосредоточиваемся на небольших изменениях состояния автономной нервной системы и встраиваем их в новое «повествование». Люди рассказывают и слушают истории самыми разными способами, включая искусство, движения, слова, и у каждого из нас есть предпочтительные средства, помогающие воспринимать истории, создавать их и делиться ими с окружающими.