Теория и методика физической культуры

Следует также отметить, что объем нагрузок играет преимущественную роль в создании фундамента для роста результатов, а интенсивность служит фактором стимулирующим рост спортивных результатов на базе объема.

Любая нагрузка связана как с расходованием энергоресурсов, так и с утомлением. УТОМЛЕНИЕ – это физиологическое состояние организма, наступающее вследствие напряженной или длительной работы, проявляющееся в дискоординации функций и временном снижении работоспособности организма. Градация внешних признаков утомления по Ж.К. Холодову и В.С. Кузнецову представлена в таблице 2.

Таблица 2

Симптомы усталости после нагрузки разной величины

(обобщенные данные)

Знание признаков утомления позволяет определять и регулировать нагрузку в процессе занятия. Нагрузка бывает стандартной и переменной. Первая одинакова по своим внешним параметрам в каждый момент времени, а вторая меняется по ходу выполнения упражнения.

Применение стандартных нагрузок обеспечивает долговременные функциональные приспособительные перестройки в организме человека, на базе которых происходит развитие физических способностей, закрепление и совершенствование двигательных навыков. Однако длительное применение однообразных нагрузок может тормозить рост физических способностей, привести к переутомлению занимающихся, вызвать у них потерю интереса к занятиям. Поэтому, непрерывным варьированием применяемых нагрузок создаются условия, при которых уменьшается возможность появления переутомления, активизируются восстановительные процессы в организме, усиливаются адаптационные перестройки функций и структур, лежащие в основе развития соответствующих способностей.

Нагрузка может иметь непрерывный и прерывный характер. В первом случае при выполнении упражнения отсутствуют интервалы отдыха, во втором – между повторениями упражнения имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека. В зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующие виды интервалов отдыха:

• ординарный – гарантирует полное восстановление работоспособности к моменту воздействия очередной нагрузки;

• жесткий – ведет к тому, что очередная нагрузка падает на фон недовосстановления работоспособности;

• экстремальный

– очередная нагрузка совпадает с фазой повышенной работоспособности (фазой суперкомпенсации).

Эффект, достигаемый с помощью интервалов отдыха непостоянен. Он меняется по мере увеличения суммарной нагрузки. Поэтому для достижения постоянного эффекта необходимо увеличивать интервалы, иначе экстремальный интервал отдыха превращается в ординарный, а затем в жесткий.

По своему характеру отдых может быть:

• активным – переключение на какую либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление (в беге переход на ходьбу и др.);

• пассивным – относительный покой, отсутствие активной деятельности (определенная поза, „аутогенный отдых“, сон и др.);

• комбинированным – объединение в одной паузе отдыха его активной и пассивной организации.

При применении активного или комбинированного отдыха эффект восстановления оперативной работоспособности увеличивается, хотя в условиях значительного нарастающего утомления эффективность их может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать.

Таким образом, для эффективной организации тренировочного процесса необходимо рационально объединять характер и величину нагрузки, продолжительность и характер отдыха.

Контрольные вопросы:

Дайте определения понятиям „движение“, „действие“, физическое упражнение».

Почему физические упражнения являются основным средством физической культуры?

Перечислите факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений.

Чем характеризуется содержание и форма физических упражнений?

Приведите примеры классификации физических упражнений по 5–6 классификационным признакам.

Что понимается под техникой физических упражнений?

Что понимается под пространственными, временными, пространственно-временными, силовыми и ритмическими характеристиками техники физических упражнений?

При каких условиях естественные силы природы и гигиенические признаки становятся средством физического воспитания?

Что понимается под физической нагрузкой?

Какие стороны имеет нагрузка? Охарактеризуйте каждую.

Дайте характеристику взаимосвязи внешней и внутренней сторон нагрузки.

Перечислите факторы, с помощью которых можно регулировать нагрузку.

Какие существуют разновидности отдыха в зависимости от его продолжительности.

Перечислите разновидности отдыха в зависимости от его характера.

Тема 3. Принципы занятий физическими упражнениями