Теория и практика йоги

Считается, что эта поза открывает энергетический канал, по которому энергия из нижней чакры поднимается вверх. Это очень полезно для нашего тела, поскольку оно получает отличную подпитку. И это очень полезно для нашей психики – мы становимся более вдумчивыми и уравновешенными, активными и спокойными людьми. Недаром свои медитации, то есть погружения в глубины подсознания, йоги проводят чаще всего именно в этой позе или в позе лотоса.

Падмасана, или «Поза лотоса»

Поза лотоса, наверное, еще сложнее для выполнения, потому что требует большей эластичности связок. Для выполнения позы лотоса сядьте так же, как и в предыдущей асане, то есть ноги вытяните вперед. Из этого положения подтяните правую ногу к себе и положите правую стопу на основание левого бедра, выше промежности. Прижмите пятку к низу живота (рис. 6 а ).

Рис. 6а

Аналогично положите левую ногу: согните ее, пятку положите поверх правого бедра и прижмите ее к животу. Колени при этом лежат на полу, спина, шея и голова расположены на одной линии, взгляд направлен прямо перед собой, внимание сконцентрировано на кончике собственного носа (рис. 6 б ).

Рис. 6б

Руки сложены вместе таким образом: правая кисть лежит тыльной стороной на левой, большие пальцы соединены между собой. Располагаются сложенные так руки между ваших скрещенных ступней.

Эта поза еще лучше регулирует энергообмен в нашем теле, и недаром считается, что она помогает от тысячи болезней. Кроме этого, поза лотоса укрепляет мышцы нижней части тела и развивает гибкость поясничного отдела позвоночника. Вам нужно научиться выполнять эту позу как с левой, так и с правой ноги. Поначалу не стоит оставаться в этой позе слишком долго: 1–2 минуты – вполне достаточное время. Постепенно доведите упражнение до 5, а затем и до 10 минут.

Асана «Голова к колену»

Для выполнения этой очень полезной асаны сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая. Согните левую ногу, подтяните пятку к паху, колено прижато к полу. Обеими руками возьмитесь теперь за большой палец правой ноги и немного наклонитесь вперед, к колену. Спина прямая (рис. 7 а ). Напрягите мышцы живота и сделайте выдох. После чего на четыре счета начинайте вдох, спину выпрямите, грудь и голову поднимите. Большой палец правой ноги оттяните руками на себя. Оставайтесь в этой позе еще на четыре счета.

Рис. 7а

Медленно на восемь счетов выдохните воздух и начинайте наклон вперед, к колену: сначала коснитесь ноги животом, потом грудью, затем головой, руки при этом должны согнуться в локтях (рис. 7 б ).

Рис. 7б