Тибетский путь исцеления. Основные приемы

УПРАЖНЕНИЕ ДВЕНАДЦАТОЕ. КРУГИ ЗЕМЛИ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно висят вдоль тела.

Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Ступни обеих ног при этом тоже вращаются влево. Левая на угол в 90 градусов, а правая – в 45 градусов. Этот шажок в тибетской медицине называется шагом лучника. Перенесите вес тела налево и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. А после этого обведите руками по часовой стрелке большой горизонтальный круг, параллельный земле.

Повторите упражнение восемь раз.

Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.

Старайтесь проводить круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Но чем больше вы будете заниматься упражнениями тибетских далай-лам, тем шире и больше будут становиться круги. Избегайте судорожных, резких движений: они могут только повредить позвоночному столбу.

В отличие от многих восточных практик, в упражнениях далай-лам позвоночник всегда следует держать прямо, как «свечечку». Вот только в этом упражнении рекомендуется подаваться туловищем чуть вперед или слегка откидываться назад. Это необходимо для усиления работы энергетических зон, расположенных в области талии.

Точно так же, как и упражнение «Круги неба (1)», данное упражнение отлично тренирует тазобедренные суставы и поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь-Мен. И как следствие, приходит в действие сила ян: высвободившаяся энергия вновь начинает «бежать» по всему телу.