Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Это конечная фаза в любом ударе. Выход в стойку должен быть точным и рассчитанным, боец должен знать наверняка, куда он поставит ногу и что будет предпринимать в дальнейшем. Для этого необходимо центр тяжести равномерно распределить на две ноги, чтобы быть готовым совершить любое действие. Ударную ногу переводим из положения, когда она согнута в колене в горизонтальной плоскости, в вертикальное положение. При этом бедро остается на месте, а голень вращается вокруг колена на четверть оборота. Стопа с носка на пятку ставится на поверхность. Стопа бывшей опорной ноги разворачивается на 45° относительно линии атаки в момент постановки ударной ноги. Центр тяжести опять равномерно распределяется на две ноги. Вы принимаете боевую стойку.

Возможные ошибки

Самой грубой ошибкой является не постановка ноги в стойку, а опускание ее перед собой. В этот момент из-за потери равновесия вы становитесь очень уязвимым для атаки противника.

Боковой круговой удар ближней ногой

1. Исходная стойка.

2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.

3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.

4. Фаза удара.

5. Фаза возврата ноги.

6. Постановка ноги в стойку после удара.

Боковой удар сбоку дальней ногой

Боковой удар сбоку дальней ногой делится на следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.

Фаза отталкивания

Требования к фазе отталкивания при выполнении бокового удара сбоку дальней ногой аналогичны требованиям к фазе отталкивания при выполнении этого удара ближней ногой.

Фаза выноса бедра

Из исходной стойки после взрывного толчка выход в фазу выноса бедра осуществляется активным подъемом вверх-вперед бедра ноги, наносящей удар, и последующим разворотом бедра. Сильно оттолкнувшись дальней ногой, перенесите вес тела на ближнюю ногу, слегка разворачивая туловище в сторону нанесения удара. Выполните подъем бедра ударной ноги вперед и вверх, подъем выполняется в сагиттальной плоскости. Разворот бедра начинается в момент, когда при подъеме бедра вверх его стопа достигает уровня колена опорной ноги. Одновременно с разворотом бедра ударной ноги стопа опорной ноги разворачивается на 180°. Голень ударной ноги после разворота бедра должна находиться под углом 45°–60° относительно вертикальной оси. Стопа опорной ноги, левое плечо, передняя область таза, колено ударной ноги должны быть расположены в одной сагиттальной плоскости. Взгляд направлен в сторону нанесения удара.

Фаза удара

Фаза удара осуществляется активным движением таза и разгибанием голени ноги, наносящей удар. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе удара при выполнении бокового удара сбоку ближней ногой.

Фаза возврата ноги

В данной фазе возврат ноги выполняется по той же траектории, по которой выполняется боковой удар. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе возврата ноги при выполнении бокового удара сбоку ближней ногой.

Постановка ноги в стойку после удара

Это конечная фаза при выполнении бокового удара сбоку. Выполните возврат голени, согнув для этого в колене ударную ногу. Одновременно туловище из наклонного положения переводится в вертикальное, а бедро ударной ноги – из горизонтального в вертикальное положение, при этом бедро остается на месте, голень ударной ноги проворачивается вокруг колена на четверть оборота. Выпрямите ударную ногу и с одновременным переносом центра тяжести назад, разворачивая бедра и туловище на 90°, выполните постановку ноги назад на поверхность. Стопа бывшей опорной ноги разворачивается на 180°. После постановки ноги в исходную стойку вес тела должен равномерно распределяться на две ноги.

Боковой удар сбоку дальней ногой

1. Исходная стойка.

2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.

3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.

4. Разворот бедра ноги, наносящей удар.

5. Фаза удара.

6. Фаза возврата ноги.

7. Разворот бедра ноги, наносящей удар.

8. Постановка ноги в стойку после удара.

Боковой круговой удар дальней ногой

Боковой круговой удар дальней ногой делится на следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.

Фаза отталкивания

Требования к фазе отталкивания при выполнении бокового кругового удара дальней ногой аналогичны требованиям к фазе отталкивания при выполнении этого удара ближней ногой.

Фаза выноса бедра