Токсичные мифы. Хватит верить во всякую чушь – узнай, что действительно делает жизнь лучше

Так, я вижу, что разговор о благодарности может легко превратиться в сахарную вату самопомощи: сладкие пушистые слова, которые мало связаны с реальностью твоей жизни. Поэтому я уравновешу конфетную сладость некоторыми «жесткими» овощами: настало время для последней помощи от науки, блин! Доктор Роберт Эммонс сделал психологию благодарности центром своей работы. В исследовании, проведенном вместе с доктором Майком Маккалоу, он выявил, что люди, регулярно практикующие благодарность[97], демонстрируют уровень счастья на 25 % выше, чем те, кто постоянно перечисляет негативные вещи в своей жизни. Группа, ориентированная на благодарность, также чувствовала себя физически крепче и в целом больше занималась спортом. Эти результаты повторились в исследовании 2013 года[98], которое показало хорошее общее физическое состояние у благодарных людей. Почему так? Когда ты ценишь что-то, ты хорошо заботишься об этом. Поэтому, ценя себя, ты правильно заботишься о себе – регулярно занимаешься спортом, вовремя посещаешь врача и т. д.

Практика благодарности также влияет на мозг. В 2015 году Пратик Кини и его коллеги набрали людей, страдающих от тревоги и/или депрессии. В течение трех недель под их руководством испытуемые занимались практикой регулярной благодарности (писали благодарственные письма). Две недели спустя те же самые люди сообщили о повышении уровня благодарности и улучшении психического здоровья[99]. На случай, если это еще не произвело на тебя впечатления: подопечные Кини продолжали испытывать преимущества своей трехнедельной практики благодарности и через три месяца после окончания исследования. Чертовски хорошая прибыль от инвестиций. Благодарность – это огромный генератор бесконечного потенциального блага, которое существует внутри тебя, и для того чтобы его активировать, требуется всего лишь толчок. На самом деле иногда для этого нужно только не забыть попробовать

.

Доктор Соня Любомирски провела глубокое исследование благодарности и ее отношения к счастью и радости в жизни людей. На одном этапе своей работы она и ее коллега обнаружили, что люди, которых можно считать «счастливыми», живущие полноценной и радостной жизнью, намеренно создавали эту полноценность и радость. Они добились своего, взяв обязательство ежедневно размышлять о том, за что они должны быть благодарны. Благодарность, которую они чувствовали, необязательно рождалась из чего-то непосредственно очевидного, например материального богатства. Оказалось, что большая часть благодарности этих людей возникала из простого запоминания того, что нужно искать вещи, за которые стоит благодарить[100], так же как и из фактического наличия вещей, которые нужно ценить.

Благодарность позволяет заново открыть чувство благоговения перед повседневными чудесами вокруг тебя. Это чувство очищает путь к жизни, где каждый день принадлежит тебе. Начать благодарить можно в комфортном месте. Попробуй, лежа в постели.

Пробуждение утром заслуживает первой благодарности дня

Есть момент пробуждения, когда ты проснулась, но еще не открыла глаза. Ты в сознании, но твой день еще не начался. Почти всю свою жизнь я пропускала этот момент, не задумываясь о нем. Я просыпалась, открывала глаза и принималась искать три вещи: халат, очки и чем бы сначала заняться вместо курения.

И вот что я тебе скажу: обязательство ежедневной благодарности привело меня к отказу от курения. Каждое утро я не забывала благодарить за свое здоровье, и вдруг поняла: «Раз я так благодарна за него, тогда почему, черт возьми, я все еще курю?» В этот момент до меня дошло, что благодарность за здоровье перевешивает желание курить. Бросить было нелегко. Бог знает, скооооооолько раз я уже терпела неудачу. Но на этот раз все было не так из-за благодарности. Она давала мне поддержку и силу, когда я в них нуждалась. Я по-прежнему не изменяю утренней практике благодарить. Она спасла мне жизнь. Не открывая глаз, я сосредотачиваюсь на пяти вещах, за которые должна быть благодарна. Даже не встретившись с тобой ни разу, я не сомневаюсь, что ты сможешь сделать то же самое.

Сколько вещей из того, что ты принимаешь как должное, другие назвали бы роскошью?