Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Из раза в раз десятки людей по той или иной причине просто исчезают 3–4 месяца спустя. Кто-то заболевает и уже не возвращается. Другие решают недельку передохнуть, но неделька затягивается до бесконечности. Третьим просто лень, и они начинают выдумывать оправдания, почему им теперь плевать на свой внешний вид.

Их объединяет одно: без видимых результатов мотивация предсказуемо испаряется.

К счастью, вам эта проблема не грозит. Если станете в точности следовать этой книге, то достигнете невероятных успехов и три месяца спустя будете настроены еще более оптимистично, чем сейчас.

Однако, пока мы не перешли к сути правильных тренировок и питания, хочу, чтобы вы запомнили два одинаково важных фактора для создания тела вашей мечты. Я называю их внешним и внутренним факторами.

Внешний – физический (как тренироваться, есть, отдыхать). Именно на нем сосредотачивается большинство тренеров, книг и журналов. Внутренний не столь популярный, но не менее важный. Если вы с ним не разберетесь, то усложните себе задачу.

Внутренний фактор – это, разумеется, психологическая сторона похудения, и именно она отличает людей с выдающимися результатами от прочих, со средними. Создание потрясающего тела не сводится лишь к послушному следованию очередной модной программе. Это – продуманный подход к тому, как обращаться с телом, смена стиля жизни.

Два главных внутренних барьера на пути – это недостаточная мотивация и нехватка дисциплины. Большинство рано или поздно с ними сталкивается.

Вначале люди полны решимости, но всего несколько недель спустя они уже буксуют. Ой, тренировка совпадает с тем новым ТВ-шоу… Ну подумаешь, лишний часок вздремну… Пропущу пару дней, чего особенного… Ухвачу лишний кусочек, какая разница…

Поддаваясь искушениям, вы вступаете на скользкий путь, добиваясь все меньших результатов, а в итоге задумываетесь, зачем оно вам вообще надо, и уходите. Я видел это сотни раз.

Да, некоторые люди ответственнее других от природы, но любой может использовать простые ухищрения, которыми я поделюсь с вами в этой главе. Они помогут вам настроиться на победу и оставаться в строю, даже когда хочется сдаться.

10Как стать хозяином своей жизни. Простая наука о силе воли и самоконтроле

Хочешь владеть великой империей? Научись управлять собой.

ПУБЛИЛИЙ СИР

Согласно проведенным в 2010 году Американской психологической ассоциацией исследованиям, нехватка силы воли стоит на первом месте в списке препятствий, мешающих человеку достичь цели. Многие испытывают чувство вины, что подвели себя и других, что по большей части не контролируют собственную жизнь. Участники опроса сообщили, что чувствуют, как идут на поводу у эмоций, импульсов и желаний, что самодисциплина в итоге ужасно утомляет.

А что с теми, у кого уровень ответственности выше? Ну, они лучше учатся в школе, больше зарабатывают, из них получаются хорошие руководители, они счастливее, здоровее и меньше переживают. У них лучше отношения в социуме и личная жизнь (о которой они умеют не распространяться). Такие люди даже живут дольше. В общем, чем больше сила воли, тем проще.

Невзирая на то, к какому лагерю мы относимся, всем приходится проверять свою стойкость на прочность. Некоторые искушения носят биологический характер (желание есть жирную сладкую пищу, которую мозг распознает как необходимую для выживания), какие-то более индивидуальны. То, что нас влечет, другому может показаться отвратительным. А их пристрастия покажутся нам столь же впечатляющими, как кормежка в самолете.

Детали роли не играют, механизм один. Оправдания, которые вы выдумываете, чтобы не идти в спортзал снова, почти не отличаются от тех, что сочиняет себе обжора… третьи сутки подряд. Как вы ищете повод отложить важную тренировку на день, так и курильщик пытается заглушить голос совести, мол, это же всего одна сигарета.

Итак, суть ясна: борьба с самим собой – просто одна из характерных черт человека. Так почему для некоторых эта ноша непосильна? Почему они так легко сдаются и радостно ищут себе оправдания? И что с этим делать? Как им взять себя в руки и снова контролировать свою жизнь?

Хорошие вопросы, и пусть у меня нет ответов на все, я готов поделиться с вами исследованиями, которые помогли мне разобраться в природе самоконтроля.

Увидите, углубленные знания о том, как мы устроены, невероятно выручают. Поняв, что же заставляет нас терять контроль, мы сможем умело создать «резервы» и обойти все ловушки.

Итак, начнем наше небольшое путешествие с простого: четкого понимания, что же такое сила воли.

Буду, не буду, хочу

Что мы имеем в виду, говоря, мол, ему не хватает силы воли?

Обычно все сводится к возможности или невозможности человека сказать «нет». Им надо готовиться к экзаменам, но они пошли с друзьями в кино. Они пытаются сбросить 4,5 кг, но не смогли отказаться от яблочного пирога. Им трудно сказать «не буду».

Однако есть еще два проявления силы воли: «буду» и «хочу».