Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Шесть часов, вы только закончили работать. Сил нет. Позади суматоха, встречи, общение с начальством. Вы ползете к машине и вдруг с ужасом вспоминаете, что надо еще идти в спортзал качать ноги.

Мозг тут же начинает выдавать причины ехать прямиком домой. Все равно тренировка получится ужасной. По понедельникам в спортзале не протолкнуться. Можно наверстать на следующей неделе. А друзья еще больше пропустили.

Ослабевшая защита падает, и вы уже принимаете следующее решение: заказать пиццу или приготовить полезную еду? Если оформить заказ сейчас, то можно забрать его по дороге домой…

Кто только с этим не сталкивался! Люди пропускают тренировки, мухлюют с диетой, срываются на близких и откладывают работу под любым предлогом – усталость, раздражительность, измотанность или депрессия. Так легко сказать: «Я устал», – и не переживать из-за своего провала.

Что ж, только самые крутые спортсмены способны переступить через боль – тогда как обычные люди сдаются, решив, что достигли предела возможностей. Но мы должны научиться преодолевать физическую и моральную усталость и убеждать себя идти к цели дальше.

Это не так сложно, как кажется. Данные исследования показывают, что те, кто попросту не верит в возможность моральной усталости или ослабления «мышцы силы воли» от неустанного самоконтроля, не испытывают такого постепенного истощения силы своей воли, как те, кто уверен в этом.

Так что вы сильны настолько, насколько сами считаете, и способны контролировать себя настолько, насколько уверены в своих силах. В следующий раз, как почувствуете усталость, скажите «буду» или «не буду», соберитесь и примите решение. Заставляйте себя переступить грань, пойти на неудобства, и, скорее всего, все получится, и вам за это ничего не будет.

Используй или проиграешь: как тренировать силу воли

Современная жизнь бесконечно проверяет на прочность нашу силу воли и заставляет призывать на помощь самоконтроль, чтобы не отвлекаться, делать то, что должен, и не делать то, что нельзя.

Проблема в том, что на каком-то этапе мы рискуем выдохнуться и поддаться искушению. Как оказалось, невзирая на типы поставленных задач, уровень самоконтроля выше всего утром и спадает с течением дня. Сопротивляясь желанию вкусно поесть, борясь с эмоциональными всплесками, концентрируя внимание, убеждая себя выполнять трудные задания – да даже просто делая покупки, мы истощаем свои резервы.

Можно ли накачать силу воли как мускулы? Ее запасы не бесконечны, и при каждом «жиме» они потихоньку снижаются. Однако вы можете натренировать этот «мускул» как настоящий, стать сильнее и легче переносить усталость.

Мы способны увеличить силу воли, выполняя небольшие примеры самоконтроля: есть меньше сладкого, следить за тратами, за осанкой, не ругаться, каждый день заниматься с эспандером, а свободной рукой выполнять прочие дела.

Когда мы делаем эти «простые» вещи, то случается то, что психологи называют «остановись и подумай». То есть прежде чем действовать, мы выдерживаем паузу, замечаем, что собрались предпринять, и ведем себя иначе.

На основе исследований мы можем создать свои упражнения для силы воли. Например, тренировать свое «не буду»: не сутулиться во время сидения, не есть вредную пищу, не ругаться. Или, наоборот, «буду»: заводить новые полезные привычки вроде пятиминутных дыхательных упражнений, прогулок, 20 отжиманий после подъема, уборки дома. Следить за тем, на что обычно не обращаете внимания, вроде: сколько калорий вы съедаете и сжигаете за день, сколько кофе пьете, сколько времени сидите в Интернете.

Сами удивитесь, как эти мелкие упражнения увеличат вашу способность менять жизнь к лучшему.

Другая стратегия по тренировке силы воли называется «обязательство» и заключается в том, чтобы усилить свои позиции и отбросить все попытки саботировать будущего себя. Для многих лучший способ победить соблазн – просто избегать его.

Например, если вы вместо работы любите лазить по Сети, то можете загрузить программу Freedom (www.macfreedom.com), которая отключает Интернет на определенное время. Anti-Social (www.anti-social.cc) блокирует соцсети и электронную почту. Если вам трудно сидеть на диете, выкиньте всю вредную еду в доме и не покупайте ее, берите на работу здоровый ланч или вступите в группу «Diet Bet» на www.dietbetter.com. Если хотите больше мотивации с тренировками, купите годовой абонемент, а не месячный.

Еще один хороший способ развивать чувство ответственности – это сайт Stickk (www.stickk.com), созданный йельским экономистом Йеном Эрьесом. Там вы можете обозначить цель и временные рамки, поставить деньги, решить, что с ними случится, если вы провалитесь (например, пойдут на благотворительность или даже в организацию, которая вам не нравится, – этот импульс еще сильнее), назначить рефери, который станет отслеживать ваши успехи, подтвердит достоверность ваших отчетов и пригласит вам «группу поддержки».