Тренинг жизненного успеха

Когда у вас есть проблема в делах или в жизни и вы испытываете страх, отчаяние, бессилие или что-то подобное, сядьте в тихом месте и вслух задайте себе следующие вопросы, так же вслух отвечая на них:

1. Что для меня означает… (вставьте здесь проблему, с которой вы столкнулись)?

(Ответом на этот вопрос как раз и будет негативное убеждение, с которым нужно разобраться.)

2. Почему я так считаю?

3. Действительно ли это так?

4. Что было бы, если бы я в это не верила?

Ответы на эти вопросы помогут вам нейтрализовать негативное убеждение.

…

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы сможете стать великим.

Марк Твен

Рассмотрим два способа реагирования на прошлый негативный опыт. Назовем их так:

— стратегия пессимистки (неконструктивное реагирование на негативный опыт);

— стратегия оптимистки (конструктивное реагирование на негативный опыт).

Стратегия пессимистки .

Пессимистка думает:

1. «Плохо дело, я сделала что-то не так». — И у нее резко портится настроение.

2. «Почему это произошло?» — Тут пессимистка связывает нейтральное событие (например, вы пришли к начальнику с предложением) с плохими последствиями (например, на вас наорали). И устанавливает железную причинно-следственную связь: «Кто виноват? Я, потому что пришла в зеленом костюме… И зачем я вообще к нему пришла?» С определенной точки зрения, вполне логично.

3. «Что нужно делать, чтобы избежать такой ситуации в будущем?»

Пессимистка выстраивает целую стратегию поведения со своими правилами и ограничениями (не ходить к начальнику перед обедом, в зеленом костюме, когда на улице дождь и т. д.).

4. Чем чаще пессимистка использует эти правила, тем больше они уходят в подсознание. И вот уже, не замечая этого, пессимистка вся опутана ограничениями, придуманными ею самой… (Теперь вы никогда не пойдете к начальнику до обеда, даже если он в великолепном расположении духа. И уж ни в коем случае не в зеленом костюме!)

Результат стратегии пессимистки: чем больше накапливается ограничений, тем менее гибким становится ее поведение. Пессимистки искренне считают свое поведение единственно правильным, ибо оно согласуется с различными народными мудростями: «Семь раз отмерь — один отрежь»; «Тише едешь — дальше будешь!» А, по сути, они живут по одному правилу: «На молоке обожглась — дуй на воду».

Стратегия оптимистки .

Теперь давайте посмотрим, как ведет себя в этой ситуации оптимистка.

Стратегия оптимистки с самого начала совершенно другая: она немного отстраняется от происшествия и смотрит на него со стороны, как на сцену из спектакля.

Оптимистка думает:

1. «Что произошло, каков результат события?» (Но не дает оценку, хорошо это или плохо!) Я вошла — начальник начал кричать.

2. «Как это произошло?»

Она просматривает событие, как кино, в динамике. Но причинно-следственную связь не устанавливает. Если одно случилось после другого, это вовсе не значит, что оно случилось из-за другого.

В прекрасном французском фильме «Амели» маленькая героиня фотографировала облака, а в это время столкнулись два автомобиля. Один из водителей закричал на девочку: «Посмотри, что ты наделала!» И в следующие несколько дней она испытывала жуткие угрызения совести за ураган, столкновение пассажирских поездов, наводнение. Может быть, когда вы съедаете пирожок, вы чувствуете себя виноватой за цунами в Японии?

3. «Что я могу взять для себя полезного из этого события?» — спрашивает себя оптимистка.

Например, шеф не любит зеленое, перед обедом у него бывает дурное настроение, и вообще он не ангел, его можно вывести из себя.

4. «Как эту новую информацию можно использовать в будущем?»

Оптимистка создает схемы возможного поведения в подобной ситуации. Если нужно будет вывести шефа из себя, она попробует уже сработавший способ.

Результат стратегии оптимистки: формируются гибкие схемы поведения. Именно они позволяют оптимистке не теряться в сложных ситуациях. Не скованные собственными правилами и ограничениями оптимистки хватают удачу за хвост, как только она подворачивается. Оптимистка не навешивает на свой опыт ярлыков «хорошо-плохо», а просто использует его. Ведь отрицательный опыт бывает не менее ценным, чем положительный.

Для того чтобы еще больше укрепить вашу опору на положительные ресурсы, займемся также и будущим.

Упражнение 27

Напишите на бумаге рассказ о дне из вашего идеального будущего (например, лет через 5). Нафантазируйте всего, чего хотите. Опишите в деталях все, что вы видите, слышите и чувствуете.

Используйте формулировки:

а) от первого лица, то есть с «Я»,

б) в настоящем времени,

в) позитивные, без частицы «не».