Тренировка тела и духа

6. Омоложение лица и шеи, коррекция фигуры, нормализация веса (для женщин — улучшение формы груди).

Глава 8. Ключевые элементы методики (разминка, дыхательная медитативная гимнастика)

Материал разбит на уроки в том порядке, в каком он дается на семинарских занятиях.

Урок первый

Курс занятий в аудитории рассчитан на 12–14 дней. При самостоятельных занятиях (только по книге) на обучение отводится не менее 40 дней.

Самостоятельные занятия не должны длиться более одного часа в сутки в процессе освоения методики (первые 7-10 дней), затем им следует посвящать 30–40 минут в день. Заниматься следует 3–5 дней в неделю (отдыхая 2 дня подряд). Разминка должна занимать не более 15 минут.

Этапы работы.

1 — освоение методики, запуск очистительного механизма (фундамент будущего успеха).

2 — освоение основных упражнений (начало лавинообразного процесса оздоровления).

3 — закрепление достигнутого (биологическое омоложение).

Запреты

1. Не забегайте вперед.

2. Не слушайте нытиков, ре советуйтесь с умниками.

3. Не отвлекайтесь во время занятий.

4. Не превращайте себя в механизм. Помните о смысле и цели.

5. Не перенапрягайтесь. Работайте до появления чувства легкой усталости.

6. Не приступайте к занятиям, если вас клонит в сон.

7. Не приступайте к занятиям, если вы голодны или устали.

8. Лень и пассивность — вещи недопустимые. Для них оправданий нет.

9. Не затягивайте процесс выздоровления на бесконечный срок.

Заповеди

1. Живите весь день в состоянии радости, счастья, полета.

2. Во время занятий не позволяйте мозгу анализировать, размышлять. Освободите разум от условностей и ограничений.

3. Настройтесь на полное выздоровление.

4. Повторяйте как можно чаще — и мысленно, и вслух: я здоров… я счастлив… я молод… я неуязвим… я все могу…

5. Всегда представляйте себя таким, каким вам хотелось бы состояться внутренне и выглядеть внешне.

6. Всегда чуть завышайте планку, готовясь взять очередной барьер.

7. Никогда, даже мысленно, не браните и не унижайте себя.

Урок второй

Разминка (комплекс самых эффективных упражнений, специально отобранных для занятий по омоложению организма). В нее входят: аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы и ушных раковин); упражнения для глаз; упражнения для позвоночника; упражнения для суставов рук и ног.

Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы и лица)

Незаменим при гайморитах, фарингитах, бессоннице и т. д. Люди с ослабленным обонянием уже после первой минуты воздействия на соответствующую точку начинают четко воспринимать запахи.

Массаж проводится с помощью трех пальцев (рис. 1) — указательного, среднего и безымянного (по 25–30 движений на каждую точку). Можно также пользоваться и одним большим пальцем (рис. 2).

Направление воздействия строго вертикальное — без растирающих движений. Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникало ощущение среднее между болезненным и приятным.

Массаж подготавливает организм к основным упражнениям. Он активизирует структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы), которые ведают тем, что мы называем подсознанием, где происходят процессы, связанные с медитацией и интуицией. От этих структур зависит все, что творится в нас, вплоть до нашего поведения и эмоционального состояния.

Порядок работы (рис. З): 1 — точка на лбу между бровями («третий глаз»); 2 — парная точка по краям крыльев носа (ее массаж восстанавливает обоняние); 3 — точка на осевой вертикали, делящей лицо пополам, между нижней губой и верхней линией подбородка; 4 — парная точка в височных ямках; 5 — точка чуть выше линии роста волос, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы (там, где ощущается углубление); 6 — точка между наружным слуховым проходом и краем нижне-челюстного сочленения (в области козелка уха).

Массаж ушных раковин

Ушная раковина — весьма любопытный атрибут нашего тела. В настоящее время известно 170 биологически активных точек, размещающихся на ее сравнительно небольшой поверхности. На правую раковину обычно проецируются принадлежности правой половины тела, на левую — левой, хотя у небольшого числа людей встречается проецирование перекрестное.

Последовательность работы (по 15–20 движений в каждый прием):

1 — тянем с умеренной силой мочку уха сверху вниз;

2 — тянем ушную раковину от слухового прохода вверх;

3 — тянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в наружную сторону;

4 — вращаем ушную раковину по часовой стрелке;

5 — вращаем ушную раковину против часовой стрелки.

На подошвах наших ног также имеется большое количество активных точек и зон, соотносящихся с различными органами и областями нашего тела. Старайтесь чаще ходить босиком, время от времени массируйте ваши ступни.

Упражнения для глаз