Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап

Если вы набрали 300 и более баллов, это говорит о крайне низком уровне стрессоустойчивости. Вы тратите весь запас энергии и ресурсов на то, чтобы справиться с тем, что уже произошло в вашей жизни. Такой результат – красный сигнал о том, чтобы срочно сместить фокус внимания на восстановление. Если вы в последнее время заметили за собой ранимость – она объясняется как раз тем, что устойчивости осталось мало, и это нормально! Вы не стали более слабым человеком – просто вам сейчас приходится справляться с огромным грузом стресса. Восстановитесь – и станете, как и раньше, стабильнее и спокойнее. Если вы не уделите сейчас внимание себе и психологическому восстановлению после стрессового периода, вам может грозить психосоматическое заболевание, так как вы близки к нервному истощению.

Вторичные выгоды

• Чувствуете ли вы, как что-то внутри не дает двигаться вперед к вашим целям?

• Было ли у вас такое, что вы знаете, как нужно действовать, но не делаете этого?

• Как вы относитесь к себе – чувствуете ли себя в безопасности наедине с собой или скорее напряжены и тревожны?

Базовые потребности

• Определите, удовлетворены ли все базовые потребности: безопасность, социальные контакты и восхищение.

• Прислушайтесь к себе и почувствуйте, чего вам не хватает, на что вы сильнее всего реагируете.

• Продумайте план, который поможет удовлетворить все базовые потребности.

Глава 2

Понимать себя или менять? Чем хороши неприятные эмоции

«Как мне бороться со злостью?» – такие сообщения приходят мне от разных людей каждый раз, когда я публикую в блоге рубрику с ответами на вопросы. Они регулярно повторяются, так что эту главу я начну с того, чтобы обсудить наше отношение к эмоциям и себе.

Эмоции и чувства мы делим условно на два лагеря – хорошие, приятные и плохие, неприятные. Мы стремимся жить так, чтобы чаще испытывать приятные эмоции, чем неприятные. И даже готовы читать об этом книги и платить психологам и психотерапевтам. Мы хотим победить печаль, злость, ревность, тревогу, обиду, вину, стыд, страх и зависть. Просим дать инструкцию, как выгнать их из жизни, и желательно так, чтобы больше никогда неприятных переживаний не испытывать.

Для психолога такой запрос звучит как просьба об ампутации «вредной» части психики. Но вредная она только на первый взгляд, и в этой главе мы разберем, в чем же заключается польза неприятных чувств.

Давайте сначала доведем ситуацию с выключением негативных эмоций до максимума: вот человек поборол абсолютно все негативные эмоции и чувства. Как тогда ему понять без этого противовеса, спокойно ли ему, радостно, чувствует ли он счастье? Когда исчезает один из полюсов, исчезает и вся шкала. Пока мы сами не пережили голод, мы ограничены в том, чтобы понять, почему должны радоваться еде, когда дети в Африке голодают. Нет у нас такого опыта, нет настолько далеко установленного негативного полюса в эмоциях, который сдвигает понятие нормы в сторону довольства прожиточным минимумом.