Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Как и в экспериментах Эммонса, добровольцам предлагается выполнить письменное задание: «В жизни много больших и маленьких удовольствий. Вспомните о событиях прошедшей недели и выпишите пять из них, вызывающие у вас чувство благодарности или признательности». Описание должно занять от трех до пяти строк.

Вот таким нехитрым способом можно напомнить себе обо всем хорошем, что есть в жизни. Средство особенно подходит тем, кто любит писать и у кого мысль о необходимости потратить несколько минут на выполнение этого упражнения не отбивают желание испытать эффективность благодарности на себе. Действенность этого упражнения при различной частоте выполнения оценивала Соня Любомирски: участники первой группы выполняли задание раз в неделю в воскресенье, второй – три раза в неделю. Обе группы упражнялись в течение шести недель и добились положительных результатов. В записях фигурировали такие пункты, как отношения с матерью, хорошее физическое самочувствие, любовное свидание, общение в Интернете и т. п. Однако больше пользы получили участники той группы, которые выполняли упражнение раз в неделю. Слишком частое повторение в данном случае вызвало усталость. В этом упражнении подходящий ритм стоит подбирать индивидуально.

На моем прикроватном столике лежит «Дневник кайфов». Я решила назвать его именно так: чтобы сразу было понятно, зачем он нужен. Пишу в нем, когда захочется: когда вспоминаю, что лучше засну, уделив ему несколько минут, когда у меня неприятности или, наоборот, выдался особенно счастливый день, когда готовлюсь к важному событию или не могу решить сложную задачу, когда не притрагивалась к нему долгое время, когда мне грустно или просто так. Одним словом, использую его для самых разных целей. В нем нет ни текстов, ни предложений. Я просто составляю списки. Короткими строчками. Ничего лишнего.

«Дневник кайфов» я веду вот уже 4 года и время от времени его перечитываю. У меня плохая память, и, просматривая записи из дневника, я вновь переживаю лучшее, что со мной случилось. Это сборник хороших воспоминаний, неповторимых мгновений, позитивная хронология. Самое главное – в нем нет места недовольству.

Я рекомендую максимально упростить себе задачу, чтобы не пришлось включать компьютер или сохранять файл. Поскольку резервной копии «Дневника кайфов» у меня нет, я не беру его с собой в поездки. Он всегда лежит возле моей домашней подушки. Там его место. Когда я стану дамой почтенных лет, буду с жадностью его перечитывать. Думаю, то, что я в нем найду, смягчит мое сердце, защитит от равнодушия. Возможно, я даже буду восхищаться прочитанным. Заранее радуюсь возможности получить доступ к этому сундуку счастливых мгновений, которыми наполнена вторая половина моей жизни. Это сборник моих наслаждений. Когда-нибудь мне будет приятно узнать, что был в моей жизни один день, 9 февраля, когда я получила невероятное удовольствие от занятия любовью.

Соня Любомирски подчеркивает, что такое простое упражнение, как «Дневник кайфов», поднимает самооценку и самоуважение. Когда мы замечаем и осознаем то, что делают для нас другие, а также наши собственные свершения, мы значительно укрепляем веру в себя. Кроме того, ведение такого дневника помогает улучшить отношения с окружающими. Даже если мы не благодарим кого-то напрямую, а только формулируем адресованную этому человеку благодарность, мы уже осознаем, что у нас с ним очень хорошие отношения.

Не стоит превращать ведение такого дневника в механическую привычку. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения и не попасть под влияние адаптивных механизмов, стоит разнообразить саму практику. Можно, к примеру, рассматривать содержимое шкафов, стеллажей и этажерок и вспоминать, почему вам понравилась та или иная книга, то или иное место или человек. Подобная практика не менее эффективна, чем ведение «Дневника кайфов». Или еще такой вариант: поймать себя с поличным за наслаждением чем бы то ни было и сказать самому себе, продолжая смаковать удовольствие, что это и есть кайф.

В нашей семье лучше всего прижился обычай рассказывать о кайфах за столом: нам нравится делиться счастьем друг с другом. Так польза каждого возрастает в геометрической прогрессии, и семейный вечер превращается в сплошное удовольствие.

Благодарственный визит