Читаем Триатлон. Олимпийская дистанция полностью

Каждый из перечисленных вариантов по-своему хорош. Однако если вы хотите реализовать себя во время соревнования, то лучше выбирайте первый или последний вариант. Если вы хотите занять как можно более высокое место, вам нравится бегать в группе, у вас хорошая толерантность к лактату, хороший уровень силовой выносливости мышц и вы больше «быстрый» стайер, то можно уверенно выбрать 4-й вариант. Но и равномерный вариант бега также хорош, так как после напряженных плавательного и велосипедного сегментов бывает не до различных тактических изысков. Бег, нацеленный на максимально возможное время, часто бывает выигрышным и в тактическом отношении. Если вы «выносливый» стайер и у вас высокая дистанционная скорость, то предпочтите равномерный вариант, при этом постарайтесь обязательно набегать на финиш. Если же ваш уровень еще недостаточно высок и цель — просто финишировать с максимально хорошим временем, также выбирайте равномерный способ и прогрессивный вариант. Медленное начало даст вам возможность нормально вработаться и «отыграться» на второй половине дистанции.

Финишный отрезок.

Кем бы вы ни были: новичком, любителем или профессиональным спортсменом, приучите себя бороться до конца и делать финишное ускорение, несмотря на усталость. Финиш может быть длинным (300–1000 м) или коротким (50–200 м). Заранее приготовьтесь к тому, как вы будете финишировать. Для «выносливых» стайеров хорошо подходит длинный финиш. В этом случае вам необходимо значительно поднять темп, главным образом за счет мощности, сохраняя частоту шагов. Вы перейдете в смешанную зону энергообеспечения, и ваша способность к максимальному потреблению кислорода очень пригодится. На последних метрах дистанции может возникнуть чувство сильного жжения в ногах, их онемения. Это состояние нужно вытерпеть, здесь и скажется качество подготовки на лактатную выносливость. Длинный финиш — убийственное оружие. Мало кто из триатлетов способен вынести существенное увеличение темпа в конце дистанции в течение 1,5–3 мин. «Быстрым» стайерам обычно нравится короткий, скоростной финиш. В этом случае на последних метрах дистанции вы значительно и резко увеличиваете активность, задействуете анаэробные механизмы энергообеспечения и быстрые гликолитические мышечные волокна. Психологический фактор здесь имеет особенное значение. Необходимо выбрать правильную позицию для начала рывка, перед вами должно быть свободное пространство. Кроме того, нужно суметь отбить все атаки соперников, выдержать темп тех, кто избрал тактику длинного финиша. Короткий финиш можно делать в любом состоянии. Вам нужно «взорваться», включить все резервы, которые до сих пор не принимали участия в гонке. Увеличьте частоту движений руками, тогда вслед за ними «потянутся» ноги; увеличьте длину бегового шага и мощность. Если вы сможете так финишировать, дотерпев до последних 30–50 м вместе с соперниками, то не оставите никаких шансов «длинным» финишерам.

Важно!

Не думайте, что если вы хорошо тренированы в беге, то на соревнованиях по триатлону на олимпийской дистанции вам будет бежаться легко и свободно. Если вы хотите реализовать себя, свой потенциал, то приготовьтесь к тому, что будет тяжело с первого метра и до последнего. Это нужно вытерпеть. Только тогда вы покажете хорошее время и скажете после старта: «Я сделал все, что смог!»

Тренировка мышечного компонента

Допустим, что вы уже достаточно развили функциональные способности ССС и КРС, можете долго работать на высоком пульсе, у вас хороший уровень ПАНО, а МПК вышел на предельный генетический уровень. Но чего-то не хватает. Часто бывает, что пульс, как бы вы ни старались, не разгоняется. И бежать после велосипедной гонки так, как вы могли бы, практически нереально. Если вы в этот момент не перетренированы, то проблема заключается в мышцах. Именно мышцы совершают работу и разгоняют сердце. Раньше считалось, что работоспособность при высокой интенсивности лимитируется ССС и КРС. Но, как оказалось, в 90 % случаев это не так. Сравним, например, дистанции олимпийского триатлона и марафонского забега. И там и там, грубо говоря, идет двухчасовая высокоинтенсивная работа. Сердце триатлета при этом в течение всей гонки работает еще интенсивнее, чем у марафонца. Однако лучшие триатлеты после полутора часов плавания и велогонки бегут 10 км быстрее, чем ведущие марафонцы свой отрезок с 30-го по 40-й км. Сердца и тех и других работают одинаково, а мышцы — нет. Таким образом, на первый план выходит развитие очень важного фактора — локальной мышечной выносливости.

Улучшить качество и оптимизировать количество мышечной ткани, сохранив при этом динамический стереотип естественного бега, можно, например, при помощи бега в гору. Это, пожалуй, один из самых эффективных способов укрепления мышечной системы. Он очень напоминает велосипедные тренировки по развитию мощности педалирования — вы все время пытаетесь выкрутить повышенную передачу.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Успех или Позитивный образ мышления
Успех или Позитивный образ мышления

Книгу читать следует именно последовательно и вдумчиво, и я очень тебя прошу – делать выводы о книге после прочтения всей книги. Часто бывает, что у нас работают механизмы, ограничивающие наши изменения, в том числе по принципу «да я и так все знаю!». Если ты точно все знаешь, пройди краткий тест в главе про лидерство, а потом возвращайся к началу.Моя цель для написания книги очень простая – я хочу, чтобы мои студенты достигали гораздо большего, чем обычные люди, чтобы они были поводом для подражания, служили примером, своим развитием показывали другим людям, что меняться можно – и все вместе мы сделаем этот мир чуточку лучше, я верю в это.

Алексей Агапов , Филипп Богачев , Филипп Олегович Богачев

Боевые искусства, спорт / Психология / Здоровье и красота / Спорт / Дом и досуг / Образование и наука
Психология спортсмена: слагаемые успеха
Психология спортсмена: слагаемые успеха

Предлагаемая читателю книга не является классическим вариантом научной монографии по конкретной теме с исчерпывающим анализом достижений науки и публикацией собственных научных результатов. Она представляет собой обобщение теоретических, научно-исследовательских и практических работ по психологической проблематике в сфере спорта на протяжении 30 лет. В ходе исследований, практической работы со спортсменами, наблюдений за их поведением на тренировках и соревнованиях автор постоянно задавался вопросом: что мешает показать тот уровень результата, который неоднократно показывается в «домашних условиях»? Так постепенно формировалось понимание роли и значения психического состояния, мотивационной сферы, диалога двух «Я», осознанности целей, психологических аспектов подготовки, комплексности психодиагностики, психотехник формирования необходимых качеств психики спортсмена.

Владимир Константинович Сафонов

Боевые искусства, спорт / Прочая научная литература / Образование и наука