Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

• Что я упускаю в отношении своих потребностей?

• Все ли мои потребности в области взаимоотношений, карьеры, принадлежности к сообществу и так далее удовлетворены?

• Делаю ли я достаточно для того, чтобы разбираться в потребностях окружающих меня людей?

• Какие действия я могу предпринять прямо сейчас, чтобы заняться самыми насущными своими нуждами?

• Что для меня действительно имеет значение – не прямо сейчас, а в целом?

• Как выглядит моя самоактуализация?

• Какие неудовлетворенные потребности тормозят реализацию моего потенциала?

Работа с возбуждением. Вы испытываете стресс, давление или мотивацию?

Большинство из нас склонны рассматривать стресс как явление абсолютно негативное. Однако теория возбуждения считает, что путь к пониманию данного явления заключается в том, чтобы определить уровень стресса, оптимальный конкретно для вас, а не устранять его целиком. Как можно использовать закон Йеркса-Додсона, чтобы жить более плодотворной, здоровой и счастливой жизнью?

Для этого нужно сначала ответить на несколько главных вопросов:

• Каков ваш уникальный, оптимальный именно для вас уровень возбуждения в целом?

• Насколько сложна и знакома для вас задача, которую вы пытаетесь выполнить?

• Насколько ваш уровень навыков и компетенций соответствует стоящей перед вами задаче?

• Стресс и давление, которые вы испытываете, улучшает или подрывает вашу продуктивность?

Можно считать, что стресс, давление и мотивация в качественном отношении более или менее схожи, различаясь только по интенсивности. Важно отметить, что значение имеет как раз ваше уникальное восприятие указанной интенсивности. Существуют тесты для установления вашего уровня стресса, определяющие, является ли он слишком высоким или слишком низким. Однако формальный тест не так и необходим. Можно выявить недостаточный уровень возбуждения, отметив скуку или рассеянность, либо диагностировать повышенный стресс, отметив факт полного выгорания.

Ваша задача – отыскать эту «золотую середину».

Если задание несложное и скучное и времени сколько угодно, ваша производительность будет в лучшем случае средней.

Если задача бросает вам вызов, но не перегружает, а сроки сжатые, но выполнимые, вам достаточно такого стресса, который бы стимулировал работу на максимуме производительности.

Если задание незнакомое, слишком трудное и находится далеко за пределами зоны комфорта и имеющихся у вас навыков, вы будете действовать непроизводительно или рано сдадитесь.

Согласно данной теории, секрет нахождения оптимальной мотивации заключается не в вас, а в характере самого задания. Если хотите себя вдохновить, надо точно соотнести свой темперамент и уровень компетенции со сложностью задания. Может прозвучать контринтуитивно, однако именно те, кто комфортно себя чувствует в точке «золотой середины», добиваются успеха в долгосрочной перспективе. Те, чей уровень возбуждения недостаточен, ничего не добиваются, а те, кто слишком возбужден, рискуют столкнуться с эмоциональным выгоранием, опустить руки или сильно подорвать доверие к себе.

Практикуйте сочувствие к себе, однако укрепляйте его пониманием того факта, что чуточка давления время от времени – это хорошо! Если вы испытываете по жизни недостаток мотивации, подумайте: может, вы не ощущаете реального вызова? Тогда немного поднимите ставки. Поднесите спичку к сухому хворосту. Честно признайтесь, что вы, возможно, относитесь к работе несколько небрежно либо принимаете ситуацию в личной жизни как должное.

С другой стороны, вероятно, правда, что большинство из нас в сегодняшнем мире, полном трудностей, страдают скорее от избытка возбуждения, чем от его недостатка. Если, по здравом размышлении, вы решите, что жизнь немилосердно вас «шлифует», с этим можно сделать многое, при этом необязательно бросать работу или уклоняться от своих обязанностей!

Во-первых, изыщите пути, чтобы повысить чувство контроля над всем, что вы делаете. Расширьте свои возможности, задавшись вопросом: что можно изменить, на чем сконцентрироваться? Стресс, как правило, ослабевает, когда вы делаете паузу и спокойно обдумываете, какие двери для вас реально открыты. Во-вторых, попытайтесь внести в свою жизнь, будь то хобби, отношения или работа, больше аутентичности. Обратитесь к своему сознанию, постарайтесь сформулировать, кто вы есть на самом деле, и жизненный стресс начнет потихоньку ослабевать. Ничто так не изнуряет, как попытки быть не тем, кто вы есть.

Разбейте проблему на мелкие фрагменты, снизьте темп и награждайте себя за достижение промежуточных целей. Откажитесь от самокритики. Помните, что разница между стрессом и давлением только в степени: поставьте себе задачи и слегка сбросьте обороты. Убедитесь, что вы можете компетентно выполнить задачу, прежде чем переходить к следующей, более сложной.