Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

На стадии обдумывания вы начинаете осознавать проблемы, которые встанут перед вами, если вы не станете меняться, однако вы еще не уверены, меняться вам или нет. Но цена изменений и потребность в них становятся яснее. Вы можете по-прежнему исследовать возможности, но вам не хватает уверенности в себе, чтобы сделать одну вещь: твердо решить для себя, что положительные моменты весомее отрицательных, а значит, стоит изменить поведение. Ваш партнер грозится от вас уйти, и вы понимаете: нужно что-то менять. В отсутствие внешних мотиваторов вы можете зависнуть на данной стадии на месяцы и даже на годы. Чтобы двинуться дальше, спросите себя, считаете ли вы изменение процессом, требующим от чего-то отказаться, или возможностью приобрести нечто ценное. Еще спросите, что именно мешает вашей трансформации и что можно поделать с этими причинами или факторами.

На стадии подготовки

вы начинаете исследовать пути изменения поведения. Можно сходить к психотерапевту, специализирующемуся на поведении накопительства, или обратиться в клининговую службу. Вы укрепляете уверенность в себе, ответственность и решимость, хотя еще ничего не поменялось. Новые навыки будут развиваться на стадии действия, даже если в процессе вам понадобится помощь. Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы закрепить последовательные изменения. Тщательно спланируйте следующие шаги, соберите больше информации о том, как можно изменить поведение, и поищите внешнего подкрепления в группах поддержки, у друзей, специалистов и т. д.

Гомеостаз (устойчивое состояние) наступит через несколько месяцев, и вызовом этого этапа будет поддержание нового поведения и хорошая информированность о происходящем. Все дело в сосредоточенности, самоконтроле и неуклонном стремлении закрепить достигнутое. Да, ошибки и неуверенность на данном этапе – это нормально, но не слишком вините себя за это. Относитесь к этому как к незначительному отступлению и старайтесь в будущем избегать подобных ошибок, улучшив планирование.

Однако существует и возможность рецидива

. Возможно, вы обнаружите, что возвращаетесь к изначальному поведению, несмотря на весь достигнутый прогресс, а испытанное разочарование может расхолодить вас, заставить опустить руки перед необходимостью тяжелого труда. Рецидив указывает на какой-то просчет, допущенный на предыдущих стадиях. Это может быть связано с вашими мотивациями, определенными техниками, которыми вы пользовались (или не пользовались), и так далее. Уделите время анализу допущенных просчетов и мотивируйте себя на составление лучшего плана действий для второй попытки.

Если вам удастся избежать рецидива, а стадия гомеостаза продолжается уже достаточно долго, наступает время интеграции новых моделей поведения на стадии завершения, и вы начнете наслаждаться новой, лучшей жизнью, когда о рецидиве можно забыть. Только имейте в виду: стадия завершения – вещь нечастая, поэтому ее обычно убирают из программ оздоровления. Позывы к рецидиву, как правило, остаются в том или ином виде. Используйте преимущества, полученные с помощью новых привычек на стадии гомеостаза, чтобы бороться с подобными импульсами каждый раз, когда они вас атакуют.

Если вы задержались на той или иной стадии, причина в мотивации. Вот почему так важно поработать со своей биологией, не жалея времени, чтобы разобраться в источниках своей мотивации и в том, работает это в вашем случае или нет. Чтобы проделать весь долгий путь, который начинается там, где вы находитесь, и заканчивается там, где вы хотите быть, понадобится хорошая поддержка.

Найдите для себя наставника, подберите ролевую модель или человека, который уже справился с тем, что вам только предстоит. Пусть они поддержат вас в трудные времена, когда вы будете готовы сдаться. Найдите того, кто знает, что такое бороться с ленью и страхом, и воспользуйтесь его опытом. Сделайте себе небольшую поблажку… Никто и не говорит, что будет легко. Здоровая доза эмпатии в отношении самого себя в нужный момент удержит вас на плаву, в то время как въедливая самокритика только заставит быстрее сдаться и вернуться на круги своя.

Если вы истощены или не испытываете мотивации, уменьшите масштабы – займитесь только одним-единственным, непосредственным шагом, который следует сделать дальше. Если даже этого слишком много, разбейте и его на шажки поменьше. Сделайте следующий шаг и не беспокойтесь по поводу того, что там будет дальше.

Напомните себе о собственных достоинствах, сделайте перерыв, если необходимо, и вернитесь к осознанию глубинных, внутренних причин. Представьте себя таким, каким вы хотите стать – решительным, сильным, реализованным, энергичным. Держитесь за это ощущение и не отчаивайтесь: спады энергии и разные трудности – часть пути, и они не продлятся вечно.

Апатия при устранении неполадок

Хорошо. Предположим, вы все это проделали.