Трудные чувства. Понять себя, простить других

Итак, сострадание к себе — здоровый и естественный ответ на страдания. Чем больше мы погружены в эмоциональную борьбу, тем выше вероятность того, что нас поразят самокритика, самоизоляция и самоуничижение. Путь к эмоциональной свободе начинается с доброты к страдающему «я». В следующей главе мы начнем исследовать разные способы, которые могут привнести самосострадание в нашу жизнь.

Глава 5. Пути к самосостраданию

Придет время,

Когда с восторгом

Вы будете приветствовать себя, прибывающим,

У вашей собственной двери, в вашем зеркале

И улыбаться на приветствие другого.

Дерек Уолкотт, поэт

Лучший способ понять суть практики самосострадания — возникающее в ходе нее и растущее желание облегчить собственные страдания. Из этого главного желания возникают бесчисленные практические пути заботы о себе. Самосострадание — благо, если практиковать его с умом, и чем больше практикуем, тем сильнее хотим это делать. Со временем развивается позитивный цикл, повышающий первоначальную мотивацию к практике. Просто нужно с чего-то начать.

Тот факт, что вы живы, показывает вашу хорошую заботу о себе. Но, кроме базового самосохранения, что еще вы делаете для улучшения своего самочувствия? Что-то, что не в ваших интересах? Как мы создаем положительные эмоции — те, которые делают нас счастливыми, — не возвращаясь в процессе к старым привычкам сопротивления боли? Наконец, возможно ли оставить наше прошлое — ментальные паттерны, питающие страдание, — позади?

В этой главе мы рассмотрим многообразие способов, которые позволят привнести в жизнь самосострадание и освободиться от оков ненужных страданий.

Пять путей к самосостраданию

Есть пять основных способов, которыми можно привнести самосострадание в нашу жизнь: (1) физически, (2) умственно, (3) эмоционально, (4) с помощью окружения и (5) духовно. Каждый предлагает множество вариантов практики. Ниже даны некоторые предварительные соображения о том, как реализовать их в своей жизни.

Расслабление в теле

Как вы заботитесь о себе физически? Как относитесь к своему телу, когда оно в состоянии стресса? Сострадательный ответ включает в себя смягчение физического дискомфорта, а не его усугубление. Сострадание мягкое и нежное. Когда дела идут плохо, должно появляться мягкое отношение.

Наши мышцы защищают тело от потенциальной опасности, создавая крепкий щит на границе с миром. К сожалению, мозг с трудом различает угрозы внешние и внутренние. Поэтому даже если вы беспокоитесь об оценке на экзамене, ваши мышцы становятся твердыми, как узел. Со временем они могут создать ненужную нагрузку на все системы организма.

Если вы чувствуете напряжение во время медитации или даже в состоянии покоя, попробуйте расслабить живот. Пусть это действие будет легким и непринужденным. Если вы заметили другую зажатую часть тела, позвольте и ей расслабиться. Это похоже на упражнение «Смягчить, принять и полюбить», которое вы делали в главе 3. С помощью смягчения мы не пытаемся расслабиться — это заставит чувствовать себя тем, кем мы не являемся. Просто размякните.

Проделайте то же самое с дыханием. В состоянии напряжения оно становится прерывистым и поверхностным. Попробуйте немного смягчить его, возможно выпятив живот, очень медленно вдыхая и выдыхая. Пусть выдох длится в два раза дольше, чем вдох. Не беспокойтесь, если вернетесь к поверхностному дыханию, закончив упражнение.

Все, что вы можете сделать, чтобы успокоить или поддержать тело, когда находитесь в состоянии стресса, относится к категории физического самосострадания. Вероятно, вам нужно вздремнуть, съесть питательную еду, заняться спортом или сексом, принять теплую ванну, погреться на солнце, съездить в отпуск, погладить собаку или сделать массаж? Дайте себе несколько минут, чтобы представить, что поможет снять напряжение.

Забота о теле способна очистить ум. Достаточно ли вы спите, правильно ли питаетесь, занимаетесь ли физической активностью? Когда речь идет о физических упражнениях, между умом и телом часто наблюдается обратная зависимость: ум мечется, когда тело бездействует, и успокаивается, когда тело начинает двигаться.

ТЕПЛЫЕ РУКИ, ТЕПЛОЕ СЕРДЦЕ

В исследовании, проведенном в Йельском университете, Лоуренс Уильямс и Джон Барг обнаружили, что теплые руки усиливают эмоциональное тепло, исходящее от человека. Сорок одного студента попросили ненадолго подержать чашку горячего или холодного кофе, когда они поднимались в лифте вместе с экспериментатором. Позже, в учебной комнате, студенты оценивали гипотетического человека по десяти личностным характеристикам. Люди, державшие в руках теплый кофе, давали более высокие оценки («добрые», «заботливые»), чем те, кто держал холодный кофе.