Целебный пар

Можно массировать сразу обе подошвы, продвигая их одновременно или поочередно.

Массаж стоп можно проводить и в таком положении. Массажер устанавливается поперек, массаж начинается с пальцев 3–5 движениями, затем стопы продвигают вперед, массируют их средние части и, наконец, пятки.

При одновременных массажных движениях стопы устанавливаются на одну сторону массажера, например слева, передвигаются вправо до конца и возвращаются в исходное положение.

При поочередном массаже стопы устанавливают в центре. Затем левую стопу смещают влево, а правую – вправо до края массажера и возвращают в исходное положение.

С помощью массажера можно массировать и боковые части стоп. Например, наружная часть стопы массируется при отведении бедра в сторону. А вот внутреннюю часть стопы без помощи другой стопы отмассировать не удастся.

Массажер можно использовать и для массажа икроножных мышц, бедер, ягодичных мышц и даже области поясницы и живота. Для этого массажер свободно проводится по участкам тела. Массаж на каждом участке не должен превышать 1–2 мин.

Массажный валик.

Массажным валиком можно массировать не только подошвы стоп, но и верхнюю их часть. Массажное устройство имеет регуляторы, с помощью которых можно дозировать силу воздействия на массируемые участки.

Массажер устанавливается на пол. Массаж всегда выполняют в положении сидя на стуле, опершись туловищем о спинку. Руки можно положить на бедра или держаться за сиденье стула (в том случае, если массажер отрегулирован на вращения с большим сопротивлением). Высота массажера также регулируется.

Для лучшей устойчивости массажера опорные ножки, на которых крепится массажный валик, необходимо развести пошире. Такое положение дает возможность более тщательно проработать не только подошву, но и боковые участки стопы.

Для выполнения массажа необходимо стопы поставить на валик и вращать его. Вращения можно делать одновременно обеими ногами вперед-назад или поочередно: одна нога вперед, другая – назад.

С помощью этого массажера можно массировать и ахиллово сухожилие. Для этого необходимо свести опорные ножки ближе друг к другу, тем самым поднимая массажный валик. Затем одной стопой массажер фиксируется, а на другой производится массаж ахиллова сухожилия.

При массаже верхней части стопы одной ногой (подошвой) фиксируют массажный валик, а другую – массируют. Стопу устанавливают под массажным валиком и продвигают вперед и назад, массируя таким образом подъем.

После 20–25 сеансов массажа люди свободно ходят босиком, например по гальке, находя это занятие и приятным, и полезным как для стоп, так и для организма в целом.

Противопоказанием к подобного рода процедурам является деформация стоп, сочетающаяся со спастическими парезами и параличами.

Использование массажеров поможет избежать прогрессирования плоскостопия, нарушения венозного кровообращения, а также предупредить развитие чрезмерного утомления.

При плоскостопии полезно сочетать массаж стоп со следующими движениями.

Ходьба на носках.

Сидя, пальцами ног захватить косточку массажера, какой-нибудь другой предмет.

Стоя, носки сводить внутрь, пятки разводить в стороны. Затем подняться на носки и опуститься в и. п.

Сидя, продвигать стопы по косточкам вперед, стараясь не отрывать носки от массажера (т. е. носок оттянуть).

Гимнастика с массажерами

Познакомимся с эффективным комплексом гимнастики в сочетании с массажной дорожкой и самомассажем. Шариковая дорожка для гимнастики очень удобна: она не тяжелая и не занимает много места, ее можно поместить даже в кармане. Можно иметь два массажера: один дома, а второй на работе.

Рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать и в утренней гимнастике, и в течение рабочего дня как средство восстановления, и в других случаях, когда есть необходимость повысить жизненный тонус, поднять настроение и т. п. По своему желанию можно комплекс усложнить, например: увеличить количество повторений как одного упражнения, так и всего комплекса, усложнить сами упражнения, включая в них более напряженные и силовые движения.

Комплекс 1.

1. И.п. – ноги вместе, массажер впереди в опущенных руках. 1–2 – отставить левую ногу назад на носок, руки поднять вверх, натянуть массажер, потянуться – вдох. 3–4 – вернуться в и. п. – выдох. То же, отставляя правую ногу.

2. И. п. – ноги врозь, массажер (складывается вдвое или захватывается поуже за шарики) на лопатках. 1–2 – наклонить туловище влево, руки вверх – выдох. 3–4 – и. п. – вдох. То же вправо.