Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж

Сесть, не отрывая пяток от пола и наклонившись вперед возможно ниже (ягодицы должны быть не выше 5—10 см над полом). Расстояние между ногами в исходной стойке следует выбрать так, чтобы в глубоком приседе ощущалось небольшое (но не слишком сильное) напряжение паховых связок. Движение в кресле узника осуществляется по кругу: таз движется вправо-немного вперед-влево-назад и т. д.

2.28. Яхта

Исходное положение: сидя с прямой или слегка согнутой правой ногой.

Взять двумя руками ступню левой ноги и, удерживая ее в сагиттальной плоскости, притянуть возможно ближе к себе. Далее, сохраняя это усилие, направленное строго назад, поднимать и опускать ступню: нижнее ее положение почти у пола, верхнее — несколько выше головы, при этом нога не распрямляется до конца. Спина почти прямая.

Типичные ошибки:

1) сгорбленная спина;

2) ступня выходит вправо или влево из сагиттальной плоскости;

3) в верхнем положении ступни ослабляются или прекращается вовсе усилие рук, направленное горизонтально назад.

При выполнении в паре массажист становится за спиной клиента, прижимаясь к ней своими голенями и коленями, берет ступню левой ноги клиента своими руками и, прижимая ее к себе, совершает движения вверх-вниз, постоянно удерживая стопу в сагиттальной плоскости.

2.29. Вращающийся лук

Исходное положение: Лук, правая нога прямая, левая согнута в колене. При самостоятельном выполнении левая рука исполнителя лежит на его левом колене и с постоянным усилием прижимает его к полу, а правая рука держит ступню левой ноги, подтягивая ее к животу. Туловище совершает вращение вокруг вертикальной оси, сначала в одну сторону, затем в другую.

При исполнении упражнения парой массажист стоит перед клиентом на коленях и одной рукой прижимает согнутое колено к полу, а другой удерживает ступню той же ноги клиента, чтобы она не соскользнула с бедра и нога не разогнулась в колене. Руки клиента упираются в пол сзади него, туловище вращается.

Типичная ошибка: угол между бедрами больше 60°, иногда даже 120°; тогда носок левой ноги уходит на внутреннюю сторону правого бедра. При правильном выполнении он должен находиться над бедром и даже заходить за его наружный край.

2.30. Крутящийся бумеранг

Исходное положение: Бумеранг.

Когда в предыдущем упражнении согнутое колено ложится на пол, слегка отклоняем туловище назад и сгибаем правую ногу в колене под углом 90°; ступня левой ноги по-прежнему лежит на бедре правой, а угол между бедрами составляет около 60° (при этом колено левой ноги несколько приподнимается вверх). Руки кладем на колени и прижимаем их к полу; туловище вращается вокруг вертикальной оси сначала в одну, а затем в другую сторону. При исполнении в паре массажист располагается, как в предыдущем упражнении, но нажимает руками сразу на оба колена клиента.

2.31. Качающийся лотос

Исходное положение: Лотос, руки на коленях.

Вращаем туловище вокруг вертикальной оси, слегка отклоняя его вперед-вправо-назад-влево и т. д.

2.32. Камбала на дне

Когда освоена поза Лотоса, сесть в нее и, наклонившись вперед, опереться на пол ладонями, а затем локтями, и продвигаться на них вперед, пока живот не коснется пола. После этого насколько возможно прогнуть спину и поднимать попеременно правое и левое плечо вверх. Затем совершить обратное движение и вернуться в лотос (руки на коленях).

2.33. Просыпающаяся змея

Это и два следующих упражнения лучше выполнять в паре, но после определенной практики можно и самостоятельно.

Исходное положение: лежа на животе, приподнявшись на локтях.

Поднять подбородок и вытянуть его максимально вперед, ощутив давление у основания черепа. Повернуть голову вокруг сагиттальной оси так, чтобы правое ухо пошло вверх, а левое — вниз, а затем, наоборот, все время вытягивая подбородок вперед и сохраняя давление (прижимания) у основания черепа. Поднять подбородок немного выше, ощутив давление чуть ниже по шее (на уровне второго шейного позвонка), и повторить описанное выше покачивание, постоянно поддерживая прогиб на уровне назад. Затем поднять голову еще выше, создав прогиб (на уровне трет его позвонка, и т. д.). Четвертому позвонку соответствует середина шеи, где упражнение выглядит так: прогнуть шею назад в ее середине, затем, сохраняя прогиб, прижать правое ухо к правому плечу, отвести голову назад, прижать левое ухо к левому плечу и т. д. На уровне седьмого шейного позвонка шея движется уже целиком: назад-направо-назад-налево и т. д.; важно следить за сохранением напряжения (выгиба) назад и непрерывностью перемещения точки максимального напряжения (там располагается Капля).

Закончив упражнение, медленно положить голову вниз на руки и расслабиться.

2.34. Потягивающаяся змея

Это — продолжение предыдущего упражнения, где прорабатываются по очереди все 12 грудных позвонков. Прогиб осуществляется последовательно на каждом позвонке сверху вниз, но повороты шеи заменяются движениями плеч: одно из них идет вперед, другое — назад.

2.35. Танцующая змея