Ци-бег

Ци-бег против силового бега 22

Как пользоватся этой книгой 28

Глава 1. Ци-бег: переворот в беге 31

Польза бега 34

Почему люди получают травмы 35

Силовой бег: без боли нет успеха 36

«Ци» в Ци-беге 39

Глава 2. Приципы Ци-бега: движение с Природой 47

Движение по течению 49

Ключевые принципы 50

Хлопок и сталь: собранные в центре 50

Постепенное развитие: поэтапный подход 52

Пирамида: меньшее поддерживается большим 54

Баланс в движении:

равный баланс и дополнительный баланс 57

Неотождествление себя: самоотстронение 58

Вывод 59

Глава 3. Четыре Ци-навыка

во

Концентрация внимания 61

Восприятие тела: высокоскоростной доступ 64

Дыхание: подключение к Ци 69

Расслабление: путь наименьшего сопротивления 72

Глава 4. Основные элементы техники 76

Техника 77

Изучение техники Ци-бега: в четыре шага 80

Осанка 81

Наклон 88

Ноги и руки 94

Пора бегать 105

П о л н ы й перечень элементов техники и напоминаний 110

Общие советы 109

Глава 5. Переход в бег и из бега из

Переход в бег 114

Переход из бега 129

Заключение 138

Глава 6. Разработка тренировочной программы:

процесс роста ыо

Формула успеха 141

Техника, дистанция и скорость: три этапа развития 142

Составление тренировочной программы 149

Оценка текущего состояния 150

Постановка целей, ориентированных на тело 153

Планирование программы 155

Палитра тренировочных средств 156

Всесторонняя тренировочная программа 156

Усовершенствование программы: когда, как, сколько 166

Философия совершенствования:

еще один урок принципа баланса 168

Как узнать, когда следует усовершенствовать программу 171

Глава 7. Красота обучения и прелесть трудностей 174

Различие между продуктивным и

непродуктивным дискомфортом 175

Устранение ошибок в технике Ци-бега:

наиболее распостраненные недостатки 178

Дополнительные детали 194

Глава 8. Пик формы и соревнования 210

Соревнования 211

Спецальная подготовка к соревнованиям 213

Глава 9. Извлечение максимума Ци из еды 222

Принципы Ци-бега применительно к питанию 223

Практические шаги к здоровому питанию 229

Заключение 233

Глава 10. Бег как жизнь, жизнь как бег 234

Рекомендации к Ци-жизни 238

Откройте новые двери 239

Приложение. Мышцы тела человека 241

Предметный указатель 242

в в е д е н и е

Уроки бега

Мастера Тай Цзи

Н едавно я пробегал мимо начальной школы. Был теплый день

поздней весны, и дети во время переменки находились на улице.

Они были заняты игрой в салки, гоняли мяч, в общем, делали

то, что лучше всего у них получается - бегали туда-сюда. Я остановился

сделать глоток воды из бутылки, и, наблюдая за мельканием маленьких

ножек, снова вспомнил, почему люблю смотреть, как бегают дети.

Все дети имеют совершенную технику: красивый наклон, большие

разворачивающиеся за спиной шаги, поднимающиеся высоко пятки,

расслабленные махи руками и расслабленные плечи. У них все это есть!

Одно из моих самых больших желаний как тренера - помочь взрослым

научиться бегать так, как они делали это раньше, когда были детьми.

Дети делают это очень естественно. Их бег выглядит непринужденным

и приятным. Многие книги, посвященные бегу, советуют бегать так,

19

20

словно вы ребенок. Но здесь есть одна проблема: ваше тело уже не

такое, как было тогда. Если все же такое, то я хотел бы, чтобы вы стали

моим учителем.

Почему же взрослые не могут бегать как дети - с такой же легкостью

и радостью? Имея тридцатилетний опыт бега и работы с тысячами

спортсменов, я могу сказать, что двумя факторами, препятствующими