Цигун для начинающих

Дыхание

• Начинающие могут дышать обычным, привычным для них, образом.

• Техника брюшного дыхания может применяться теми, кто уже имеет опыт. Дыхание должно быть медленным, ровным, легким и глубоким. На вдохе грудная клетка слегка поднимается, нижняя часть живота выпячивается, а на выдохе нижняя часть живота втягивается для максимального выдоха.

Концентрация сознания

•  Обычный метод . Этот вариант подходит для начинающих. Внимание надо сосредоточить только на положении тела и регулировании дыхания. Можно думать о чем-то приятном, расслабляющем.

• 

Метод концентрации сознания на даньтянь

. При вдохе представьте, как жизненная энергия ци поступает с воздухом и передается в даньтянь. Задержите дыхание и сконцентрируйтесь на этой области, затем представьте, как ци перемещается из даньтянь в точку

хуэй-инь

(переднесрединный меридиан; между гениталиями и анусом), а затем восходит в точку

мин-мэнь

(заднесрединный меридиан; между остистыми отростками II и III поясничных позвонков), откуда проникает в точки

шэньшу

(меридиан мочевого пузыря). Продолжайте удерживать дыхание и переведите ци из точек шэнь-шу вниз вдоль задней стороны ног в точки

юн-цюань

(меридиан почек; на подошвах стоп), а затем из точек юн-цюань вверх по внутренней стороне ног обратно в даньтянь. Медленно выдохните «вредный газ» через рот. Повторите весь комплекс движений сначала. Дыхание должно быть легким, мягким, медленным и естественным.