Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Книга Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» вдохновила меня на проведение непростого, но очень интересного эксперимента. На протяжении недели я следовала шести его советам:

• начинать утро в тишине или медитировать;

• проговаривать аффирмации;

• визуализировать свои достижения и цели;

• делать зарядку;

• читать полезные книги (не в телефоне);

• записывать свои идеи в дневник.

На выполнение данной рутины уходило около сорока минут. Вставать приходилось раньше, чем обычно, но результатами эксперимента я осталась довольна. Сначала я жутко скучала по тому, чтобы первым делом включить телефон и полистать новости, но потом осознала, что путем медитаций, спокойного чтения, размышлений и стакана воды с лимоном я сумела сделать так, что мой организм на самом деле просыпался проще и быстрее. К тому же весь день меня не покидало ощущение умиротворения и организованности мыслей.

Я сделала вывод, что ежедневное выполнение всех шести шагов представляется мне не только неинтересным, но порой и невозможным. Иногда организму хочется посидеть в тишине, иногда хочется размяться, иногда помечтать или повизуализировать. Тот факт, что я должна выполнить все шесть шагов, однозначно портил мне наслаждение моментом. В дальнейшем я просто стала выбирать, что использовать в конкретное утро, а что – нет.

Юлия Мухина, юрист

Этап 2. Формулировка гипотезы

Формулируется гипотеза по принципу «если А, то В». К примеру: «Если в 14:00 я позанимаюсь гимнастикой, то вечером, предположительно, буду чувствовать больше энергии». Последствий изменений А может быть несколько: «Если А, то В1, В2, В3, В4». Например: «Если мой организм будет получать достаточно магния, то, предположительно, я буду лучше себя чувствовать, ощущать большее количество энергии и буду более спокойной».

Этап 3. Выбор системы оценивания

В приведенном выше примере переменной А являются занятия гимнастикой в 14:00. Чтобы их выполнять, нужно поставить будильник на 14:00, подготовить одежду и место выполнения (на ковре перед телевизором), а также определить их вид (например, лимфодренажная гимнастика) и длительность (20 минут). Уровень энергии можно измерять по шкале от 0 до 100, где 0 – абсолютное отсутствие энергии, а 100 – максимально возможный ее уровень. Отдельно по такой же шкале можно измерять сонливость. Отслеживать состояние можно как непосредственно после гимнастики, так и через несколько часов после нее (в 18:00). Более подробно об оценке результатов эксперимента вы прочитаете в главе 4.

Этап 4. Минимизация третьих факторов

Сюда относится выбор времени и места проведения эксперимента, необходимых измерений (например, тестов или медицинских анализов), а также дополнительные условия: договоренности с близкими и другими людьми, чьи интересы эксперимент может затронуть. Возможно, вам будет необходимо приобрести или подготовить какие-то вещи и продукты, используемые в эксперименте. Если условия эксперимента сложны или в нем участвуют несколько человек, то можно составить краткую инструкцию, чтобы ничего не забыть. Такая инструкция может стать еще и дополнительным мотиватором, если эксперимент является долгосрочным.

Пример инструкции для проведения эксперимента по определению влияния фактора ритмичности на личную продуктивность и настроение

Фактор ритмичности заключается в чередовании 1,5–2 часов работы и 20–30 минут отдыха. Расслабляться можно по-разному, но главное условие – выходить из-за компьютера, двигаться или другим образом менять форму деятельности.