Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

1. Устройтесь за столом или в другом удобном месте и подготовьте чайник с кипятком, ещё один заварочный чайник (любого размера), содержащий достаточное количество рассыпного чая (хотя бы на три чашки), и выбранную вами кружку.

2. Налейте немного кипятка в заварочный чайник.

3. Сидите тихо, пока напиток заваривается.

4. Осторожно налейте себе немного чая.

5. Пейте, наслаждаясь вкусом и ощущением того, как чай согревает горло и живот. Пока вы пьёте или ждёте, пока заварится следующая порция, вы можете сосредоточиться на окружающей среде. Я всегда провожу чайную медитацию рядом с комнатными растениями, чтобы иметь возможность за ними наблюдать. Если вы сидите на улице, наблюдайте за природой.

6. Повторяйте ритуал до тех пор, пока в чайнике не закончится вода.

Ежедневная утренняя чайная медитация стала завершением моих поисков пути к медитации. Мне нравился и, фактически, был необходим этот ритуал. Хотя на самом деле я не ищу других форм медитации, я иногда пытаюсь включить подходы любви-доброты и сострадания. Например, я концентрируюсь на людях или животных, которые вызывают у меня самые сильные чувства любви, а затем (если мне хочется) пытаюсь распространить их на других людей. Чаще всего по утрам я концентрирую внимание на ощущениях в теле и разуме, позволяя мимолётным мыслям, которые пытаются меня отвлечь («Во сколько у меня первая встреча? Я вчера отправила письмо?»), проплывать мимо.

СФОКУСИРУЙТЕ ВНИМАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ПИСЬМА

Ещё один замечательный способ сохранить присутствие и приучить свой мозг фокусироваться на настоящем моменте – это регулярная практика письма. Утреннее пробуждение или время перед сном – идеальный момент для изложения мыслей на бумаге. Это упражнение послужит поддержкой вашей практике медитации.

1. Уделите пять минут заполнению дневника или любого лежащего рядом клочка бумаги. (Я рекомендую писать, а не печатать, потому что процесс идёт медленнее, а значит, более созерцательно и осознанно.)

2. Напишите, какие ощущения вы испытываете в теле. Вы можете начать с ног и двигаться вверх, используя простые описания («сильные», «мощные», «болезненные», «напряжённые» – любые ощущения), или сосредоточиться на одной части тела или дыхании.

Постарайтесь сосредоточиться на физических ощущениях. Неважно, закончите ли вы упражнение за пять минут и сможете ли прочитать всё, что написали (иногда у меня не получается!). Главное – использовать упражнение, чтобы помочь себе сосредоточиться на настоящем моменте.

СОЗДАНИЕ ТВОРЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА

ПОГРУЗИТЕСЬ В ТРЕВОГУ

Приходилось ли вам придумывать решение проблемы, находясь под давлением (и это было первое или единственное, что пришло вам в голову, но оно отлично сработало)? Это значит, что вы, скорее всего, уже использовали хотя бы один аспект тревоги для реализации творческого потенциала. Даже если решение оказалось не самым оригинальным, некоторые из путей преодоления сложностей, вызванные тревогой, – это то, что нужно! Вспомните случаи, когда вы быстро находили выход из положения, и запишите свои любимые примеры. Например, я помню время, когда у меня сильно болела верхняя часть спины и шея из-за того, что я целыми днями работала за компьютером. Особенно тяжело приходилось дома, где я активно занималась написанием книг. Мне очень хотелось приобрести стоячий стол, но в моей квартире не хватало для него места. Я искала идеальный вариант, однако он был не только слишком дорогим, но и слишком большим для столь маленького пространства. Всё это время плечи становились всё более и более сгорбленными. И что я придумала? Бумажные полотенца. Оказывается, два целых рулона бумажных полотенец на моём обеденном столе не только поднимают компьютер на идеальную высоту, чтобы можно было стоять, но и с легкостью помещаются на столешницу, когда они не нужны. Теперь ваша очередь. Что является источником ежедневного раздражения или беспокойства? Как отделить свои чувства по поводу проблемы от желания найти решение? Сосредоточьтесь на ощущениях, вызванных беспокойством, – это поможет найти альтернативные решения. Принятие тревоги, раздражения или даже гнева часто приводит к открытию возможностей для создания или изобретения чего-то действительно полезного. Это упражнение поможет оценить, как вы раньше использовали переживания, связанные с сильной тревогой, для творческого решения проблемы!

НАПИШИТЕ НОВУЮ ИСТОРИЮ