Ты имеешь значение! Как девочке выстроить границы

• Когда поймешь, что медитируешь уже около 10 минут без перерыва, можешь прекратить. В следующий раз попробуй медитировать чуть дольше и постепенно доведи время медитации до 20–30 минут.

Радуйся тому, на что способно твое тело

У тебя есть таланты, о которых ты уже знаешь, и те, которые еще предстоит открыть. В том числе таланты физические. Исследуя свои личные предпочтения, не поленись потратить время и найти вид физической активности, который тебе подходит. По данным исследований, девочки, которые занимаются спортом, более уверены в себе, относятся к себе с уважением, чаще поступают в колледж, реже страдают алкогольной и наркотической зависимостью и реже вступают в преждевременные сексуальные отношения. Это касается не только профессиональных спортсменок, но и тех, для кого спорт – просто развлечение.

Чтобы почувствовать изменения, попробуй что-нибудь, о чем никогда даже не помышляла. Тебе когда-нибудь хотелось заняться йогой, футболом, верховой ездой? Новым видом спорта можно заняться в школе – просто запишись в школьную команду или секцию.

Если нужна мотивация, попробуй совместить спорт с добрыми делами (например, прими участие в благотворительном марафоне). Если ты инвалид, присоединись к организации, устраивающей спортивные мероприятия для людей с ограниченными возможностями, и читай литературу, в которой пропагандируется уважение к телу.

Личный опыт

КАК Я НАУЧИЛАСЬ УВАЖАТЬ СВОЕ ТЕЛО

Шестнадцатилетняя Джульетта пережила трудные времена, когда она была очень недовольна своим телом. Но сейчас она работает над принятием себя и заботится о теле, а не истязает его. Забота о себе придает ей сил, чтобы заниматься любимыми делами – волонтерской деятельностью, работой на полставки в детском саду и учебой (Джульетта надеется поступить в киношколу). Вот как она научилась ставить здоровье и самоуважение превыше всего.

О неуважении к своему телу

«Когда я слишком долго смотрела телевизор или все журналы по подписке приходили разом, у меня вдруг возникало желание начать усиленно тренироваться. Или я видела свои любимые блюда и думала: нет, я это есть не буду. Прежде чем начать делать упражнения, я заходила на сайт Бритни Спирс и увеличивала фото ее кубиков на животе. Потом ставила ее альбом и качала пресс до тех пор, пока не теряла способность шевелиться. Я хотела быть похожа на эту картинку. В конце концов я поняла, что не принимаю себя такой, какая я есть. Я не кубики на животе. Я – это намного больше!»

О заботе о своем теле

«Мне нравится активный образ жизни, но любая активность должна быть в радость. Если я переем вредного, то просто пытаюсь вернуться к более сбалансированной диете, но не ради похудения, а ради внутреннего состояния. Я хожу в походы с друзьями, и, достигнув пункта назначения, мы чувствуем себя отлично – это очень расслабляет. Когда я перестаю нравиться себе, то включаю музыку примерно на час и просто отдыхаю, стараясь думать о хорошем. Парни могут дурачиться и отпускать шуточки по поводу моей фигуры, но я игнорирую их или ставлю на место. Я не сближаюсь с парнями, даже для дружеских отношений, если не нравлюсь им такой, какая есть. Грубыми шуточками моего расположения не добьешься».