Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Каждый раз, когда мы не достигаем желаемого результата, мы глубже понимаем взаимосвязь между нашими решениями, действиями и чистым результатом. Это знание информирует нас о будущих решениях и действиях. Мы получаем знания и становимся более настойчивыми, когда результаты отклоняются от наших ожиданий.

Урок № 3: Настойчивость превосходит всё

Изобретатель Томас Эдисон прекрасно знал, что такое провал. Но при этом после тысяч неудачных попыток он успешно изобрёл лампочку. Позже Эдисон сказал по поводу своего опыта: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10 тысяч способов, которые не сработали».

Он понимал, что упорство перед лицом неудачи имеет решающее значение для окончательного успеха. Отказ сдаваться куда важнее интеллекта, таланта и образования. Настойчивость, одно из самых ярких проявлений психической выносливости, превосходит всё, когда на пороге маячит провал.

Урок № 4: Ненужный и непродуктивный страх

Страх мешает нам действовать. А неудачи – это то, чего многие из нас интуитивно боятся больше всего. Мы содрогаемся от возможности сделать нечто, что приведёт к негативному исходу. Мы беспокоимся, что выставим себя дураками. Вот почему так трудно выйти за пределы зоны комфорта.

Положительным моментом регулярных неудач (и обладания мужеством для последующего напора) является медленная десенсибилизация к негативным исходам. Мы начинаем понимать, что последствия не совпадают с нашими представлениями. Иными словами, мы понимаем, что страхи раздуты из ничего.

Как только мы привыкаем к неудачам, воспринимая их как возможность учиться и совершенствоваться, связанный с ними страх перестаёт нас держать. С целью улучшения обстоятельств мы проще принимаем на себя просчитанные риски.

Урок № 5: Отношение к неудаче зависит только от вас

Самым большим препятствием когнитивной устойчивости являются наши эмоции. В разделе «Психическая выносливость и владение эмоциями» мы говорили о них в контексте самосознания, эмпатии и самоконтроля. Эти понятия согласуются с нашим восприятием неудачи.

Мы выбираем, как на них реагировать. Мы сами принимаем негативные эмоции, которые стимулирует внутри нас неудача (например, стресс, страх, стыд, угнетённость и т. д.). Или же мы можем переформатировать неудачу и назначить ей положительные эмоции. Если мы интерпретируем провал как возможность учиться, мы способны ассоциировать такие эмоции с интересом, надеждой, вдохновением, гордостью и даже благодарностью. Позитивные эмоции помогают нам с оптимизмом смотреть на личностный рост и производительность.

Все мы выросли, опасаясь неудач. Однако проблема кроется в том, что многие из нас не смогли избавиться от страха и во взрослой жизни. Он прячется глубоко в нашей психике, диктуя решения и действия, мешающие нам идти на риск, выходящий за пределы зоны комфорта. Он мешает нам быть настойчивыми, когда в жизни случаются трудности.

Переформатируя неудачу, мы меняем своё восприятие и даём себе возможность воспользоваться полученными знаниями. Эта привычка укрепляет наше упорство, когда мы сталкиваемся с препятствиями, вызовами и другими неудачами.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 17

Опишите ситуацию, в которой вы потерпели неудачу. Неважно, был ли провал большим или маленьким, очевидным или неожиданным. Вспомните, что произошло и как ваши решения или действия (бездействие) привели к отрицательному результату.

Далее опишите эмоции, которые вы испытали в результате этого инцидента. Что вы почувствовали? Вину, гнев или уныние?

Наконец подумайте, как вы могли превратить эту неудачу в успех.

Вот вам личный пример. В школе я учился играть на гитаре. Сначала у меня плохо получалось, и я не мог ничего сделать. Я терпел неудачу снова и снова. Я часто позволял эмоциям брать над собой верх. Я регулярно ругал себя за плохую игру и сразу же чувствовал гнев, расстройство и разочарование. Нет нужды говорить, что такое поведение не способствовало улучшению навыков.

В итоге я решил отбросить негативные эмоции. Я признал их и надавил на них. Я обязался вставать каждое утро в 4:30 и тренироваться до школы.

Какой я получил результат? Я медленно развивал и оттачивал навык, пока не остался довольным.

Теперь ваша очередь.

Время выполнения: 15 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________